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2024-12-13
為什麼大家都選海藻鈣？原來海藻鈣與其他鈣差異這麼多！

海藻鈣是什麼？海藻鈣是一種從藻類中萃取出來的鈣質，是一種天然且容易被人體吸收的鈣來源。相較於傳統的鈣片，海藻鈣有幾個獨特的優點：天然來源： 海藻鈣來自於純淨海域的紅藻，是一種純天然的鈣質來源。高吸收率： 海藻鈣的結構特殊，鈣離子更容易被人體吸收利用。多種礦物質： 除了鈣質之外，海藻鈣還含有豐富的鎂、鋅、鐵等多種礦物質，有助於維持身體的整體健康。適合素食者： 海藻鈣是植物性鈣源，非常適合素食者或乳糖不耐症的人食用。海藻鈣的好處骨骼健康： 鈣是骨骼和牙齒的主要成分，補充足夠的鈣質有助於維持骨骼健康，預防骨質疏鬆。肌肉功能： 鈣對於肌肉的收縮和放鬆也扮演著重要的角色。神經傳導： 鈣參與神經傳導，有助於維持神經系統的正常運作。心臟健康： 鈣有助於維持心臟的正常跳動。海藻鈣的挑選與食用海藻鈣推薦挑選的方法挑選海藻鈣時，有幾個關鍵因素需要考慮：海藻鈣推薦挑選原則一：注意原料來源在選購海藻鈣產品時，應仔細檢視原料的產地與來源。以愛爾蘭Aquamin F海藻鈣為例，其原料來自於嚴格控管的純淨海域，品質備受肯定，擁有歐盟有機認證及多國15項專利。此外，消費者應留意產品標示，確認是否含有高品質、高濃度的海藻萃取物，並避免選擇添加過多人工添加劑的產品，以確保攝取到最純粹的營養成分。海藻鈣推薦挑選原則二：搭配複方成分想讓身體更好地吸收鈣質，除了吃海藻鈣，還可以搭配維生素D、維生素K和鎂。這些營養素就像是一組團隊，一起幫助鈣質更有效地被身體利用。所以，建議大家挑選含有這些營養素的綜合補充品，效果會更好哦！海藻鈣推薦挑選原則三：有第三方檢驗海藻鈣雖然是天然的，但還是要小心選購。有些海藻可能被汙染了，所以我們要挑選經過檢驗的產品，確保裡面沒有重金屬或其他有害物質。這樣才能買到真正安全又健康的海藻鈣。海藻鈣的最佳食用時機：睡前： 這是最常被推薦的時機，因為睡前空腹時，身體更容易吸收鈣質，不會受到食物中其他成分的干擾。餐後2小時： 如果睡前忘記補充，也可以在餐後2小時後補充，此時食物已經初步消化，鈣質更容易被吸收。早餐前： 早餐前空腹補充也是不錯的選擇，能讓身體一整天都保持足夠的鈣質。海藻鈣的食用注意事項：避免與影響鈣吸收的食物同食：高草酸食物： 菠菜、甜菜等高草酸食物會與鈣結合，影響吸收。高磷食物： 可樂、汽水等高磷飲料會影響鈣的吸收。咖啡、茶： 咖啡因和茶多酚會抑制鈣的吸收。分次食用： 如果一天的攝取量較大，建議分次食用，身體更容易吸收。搭配維生素D： 維生素D有助於鈣的吸收，可以同時補充。海藻鈣與其他鈣來源差異除了CP質高的海藻鈣，其他常見的鈣有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。它們之間的差異為原料來源、吸收率、附加營養素等，也會因為每個人適合的鈣不同而衍生出更多類型的產品，以下用表格整理出它們之間的明顯差異，看看哪種最適合你：種類原料來源吸收率海藻鈣海藻或藻類植物生物可利用度高，當中也含有多種其他礦物質、維生素，可增強鈣的吸收。碳酸鈣石灰、貝殼等通常有消化道副作用，容易造成便秘、脹氣或消化道不適檸檬酸鈣主要為合成本身含有檸檬酸，能幫助鈣更好溶出，因此餐前補充也能好好消化鈣，適合消化能力較弱的人。乳酸鈣乳製品或人工合成鈣含量低，需吃大量才才能達到補鈣效果。葡萄糖酸鈣化學合成鈣含量低，且消化時具有刺激性。 注意事項過量攝取： 雖然海藻鈣是天然的鈣質來源，但過量攝取仍可能導致身體不適，如便秘、腸胃不適等。與其他藥物交互作用： 海藻鈣可能會與某些藥物產生交互作用，因此在服用海藻鈣前，務必告知醫師您正在服用的藥物。

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2024-11-05
GABA是什麼？ 提升睡眠品質，幫助入睡的保健食品

GABA是什麼？對人體有哪些功能及好處？本文將詳細的告訴你GABA對於提升睡眠品質的影響有多大，並介紹你日常生活中如何自然的攝取GABA，以及一天GABA的建議攝取量是多少？ 文章目錄GABA是什麼？GABA有哪些功能及好處？ GABA的功能 適合用GABA的族群如何自然獲得GABA？GABA的來源有哪些？ 體內合成GABA  食物攝取GABA 保健食品補充GABAGABA一天攝取多少才正確？ GABA每日建議攝取量 影響GABA攝取量的因素 過量攝取GABA的風險 如何安全攝取GABA GABA最佳的服用時間GABA會產生副作用嗎？GABA是什麼？隨著健康意識抬頭，大家都知道GABA是好東西，但你知道「GABA」是一種天然的胺基酸，它的全名是Gamma-aminobutyric acid （γ-胺基丁酸），是體內重要的物質，其特性廣受容易緊繃的族群喜愛。近年來，臨床學術研究發現，它能夠幫助睡眠，甚至有越來越多的專家開始進行研究，發現GABA或許對銀髮族有其他好處。GABA存在於植物、動物與微生物中，是人體重要的機能物質，人體可以自行生產與代謝，日常生活中，從飲食跟保健食品中也都能攝取到。GABA有哪些功能及好處GABA的功能與好處近年來，不少國外的學術研究都證實，GABA具有條街生理機能的作用，事實上早在50年代就有研究發現，GABA有傳遞訊息的功能，而GABA還包含以下功能： 舒緩情緒： GABA能幫助減少焦慮、緊張和壓力，促進放鬆。改善睡眠： GABA有助於調節睡眠週期，改善睡眠品質，讓您睡得更香甜。降低血壓： GABA可以幫助降低血壓，對心血管健康有益。保護神經細胞： GABA具有神經保護作用，有助於預防神經退化性疾病。適合用GABA的族群GABA對於現代人來說，有著相當大的吸引力，特別是對於以下族群：經常感到焦慮、緊張的人睡眠品質不佳的人血壓偏高的人希望改善情緒的人如何自然獲得GABA？GABA的來源有哪些？體內合成GABA 人體可以自行合成GABA，通過攝取富含麩胺酸和維生素B6的食物，適度的運動、放鬆的心靈、充足的睡眠，都能夠有效的促進體內合成GABA。食物攝取GABA部分天然食物中含有GABA，例如：蔬果類：番茄、青椒、茄子、高麗菜、菠菜、羽衣甘藍、豌豆苗、黃豆芽全穀雜糧類：糙米、白米、發芽玄米、大麥、藜麥、地瓜、南瓜發酵食品：泡菜、味噌、紅麴、天貝、醃漬物保健食品補充GABA市面上有許多GABA保健食品，經常感到焦慮緊張、睡眠品質不佳的人，可以補充體內GABA的不足。在這邊推薦：日安專科提供您高品質 GABA，讓您享受無干擾的充電模式！ GABA一天攝取多少才正確？GABA每日建議攝取量根據歐洲食品安全局（EFSA）的規定，食品中的GABA含量不得超過550毫克，在台灣則是以更安全的標準，建議每日攝取量不超過500毫克。一般健康成人每日建議攝取量為250～500毫克。特殊族群如：孕婦、哺乳婦女、有心血管疾病、正在服用藥物者，建議在補充GABA前，務必諮詢醫師。影響GABA攝取量的因素每個人的體質不同，對GABA的反應也不同。 如果只是想放鬆身心，可能不需要攝取過高的劑量。但若有特定的健康問題，如失眠、焦慮，則可能需要在醫師的指導下增加劑量。GABA與其他提神類營養素的交互作用也會影響其效果。過量攝取GABA的風險一般來說，GABA被認為是安全的。 但過量攝取仍可能導致一些不適，如頭暈、嗜睡等。與其他藥物交互作用： GABA可能會與某些藥物產生交互作用，因此如有長期服用藥物在使用GABA保健食品前，應先告知醫師並諮詢其意見。如何安全攝取GABA選擇信譽良好的品牌： 選擇有GMP認證的產品，確保品質。循序漸進： 初次補充時，建議從較低的劑量開始，逐漸增加。注意標示： 仔細閱讀產品標示，了解成分及建議用量。諮詢專業意見： 若有特殊情況或慢性疾病，請諮詢醫師或營養師。GABA最佳的服用時間GABA最佳服用時間為睡前30分鐘至1小時。此外，要避免空腹時使用，可以選擇在開始用餐前或是用餐後半小時服用，可以減少對胃的刺激。GABA會產生副作用嗎看了這麼多有關GABA的介紹，最後大家一定想知道每日服用GABA會不會對身體產生副作用？答案是不會的。目前沒有研究證實，GABA會有任何副作用的產生，不過，還是會建議，有特殊體質或疾病，或是孕婦、哺乳者、正在服用慢性病藥物、肝腎功能不佳者，在自行補充GABA前，都需要諮詢專業醫師、藥師的意見。雖然GABA對人體有很多好處，但還是要注意以下幾點：孕婦及哺乳婦女： 孕婦和哺乳婦女在補充GABA之前，應先諮詢醫師。藥物交互作用： GABA可能會與某些藥物產生交互作用，因此在服用GABA保健食品前，應先告知醫師。過敏反應： 少數人可能對GABA過敏，在服用前應先做過敏測試。

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2024-10-14
晚上總是失眠睡不好？睡眠品質不好原因、改善與治療方法總整理！

  晚上睡不好怎麼辦？失眠原因有哪些？本文將帶你了解睡眠品質不好的類型、原因，說明長期睡眠品質差的負面影響，並分享改善睡眠品質差的推薦運動、食物清單、生活習慣與看診科別，幫你擺脫長期失眠困境！ 一、睡眠品質是什麼？認識睡眠品質不好與失眠的差異！二、如何知道睡眠品質好不好？睡眠品質、失眠檢測方法介紹三、為什麼會睡不好？5 大睡眠品質不好原因解析！四、睡眠品質不好、長期睡眠不足會怎樣？10 大負面影響要注意！五、睡眠品質不好吃什麼？好眠飲食清單、禁忌食物總整理！六、晚上睡不好白天沒精神？7 個生活好習慣幫您輕鬆入眠！七、睡眠品質差如何改善？5 大助眠運動打造好眠體質！八、長期睡眠不好怎麼辦？選對看診科別帶您擺脫失眠困境！九、睡眠品質飲食的好夥伴，保健食品推薦日安專科 一、睡眠品質是什麼？認識睡眠品質不好與失眠的差異！ 您常常翻來覆去睡不著，或夜晚多夢、白天起床時都沒有睡飽嗎？忙碌又充滿壓力的生活讓人無法好好睡一覺，要如何判斷自己的睡眠情況是否正常呢？睡眠品質不好等於失眠嗎？想了解更多睡眠品質的定義就繼續看下去吧！  （一）睡眠品質不好定義與類型 根據美國國家睡眠基金會（NSF）所述，「睡眠品質好壞」可藉由睡眠潛伏期、夜間中途醒來的次數、剛入睡又醒來，並且再次入睡的時間、睡著和躺著但沒有入睡的時長比例等 4 大面向來定義。若察覺自己有下列任一情形，代表睡眠品質不佳的機率偏高：睡眠潛伏期長，無法在 30 分鐘內入睡。夜間中途醒來的次數超過 1 次。初次入睡、醒來，並且再入睡的時間超過 20 分鐘。躺著但無法入睡的時長大於 25%，例如躺床的 8 小時裡，有 2 小時以上睡不著。 （二）失眠定義與類型 先告訴大家「睡眠品質不好並不完全等於失眠」！失眠（醫學正式名稱為「睡眠障礙」）是種漸進式的過程，如果睡眠品質一直都很差，久而久之就會發展成所謂的失眠。從台中榮總醫院的說明來看，失眠共有 3 種不同的表現形態：入睡困難型：躺在床上很難入睡，是最容易察覺的失眠症狀。淺眠型：睡眠容易中斷，無法維持長時間的沉睡模式。早醒、睡不飽型：無法睡滿最少 6 小時，時常在半夜、一大早醒來，且無法再入睡。如果一週內至少有 3 天都睡不好，或有長達 1 個月以上的失眠情況出現，導致身體、心理經常性疲憊、焦慮等問題，甚至嚴重到影響工作、學習表現，建議及早就醫診斷是否罹患睡眠障礙。 二、如何知道睡眠品質好不好？睡眠品質、失眠檢測方法介紹 （一）睡眠品質檢測方法 當出現睡眠品質不佳的情形時，建議可以利用穿戴式裝置（睡眠監測手錶）來追蹤睡眠數據，或透過睡眠筆記來記錄實際睡眠情形，例如：是否有多夢、打鼾、睡不安穩等狀況；晚上要躺床多久才會睡著；夜間是否會醒來、醒來幾次、醒來後要多久才能再入睡。如果需要更精準的睡眠數據，可以至各醫療院所的睡眠中心做正式的睡眠品質檢測。參考：全國睡眠睡眠品質檢測醫院  （二）失眠檢測表 如果懷疑自己有失眠的狀況，推薦您上網搜尋您善加利用失眠檢測表（失眠症自我評估量表），進行初步的居家檢測，指標參考如下，可能依各機構不同有些微差異： 請依過去 1 個月的情況勾選從未（0 分）很少（1 分）偶爾（2 分）經常（3 分）總是（4 分）我有入睡困難的情形     我需要超過 1 個小時才能睡著     我夜間會醒來 3 次以上     醒來之後，我要花很長的時間才能再度入睡     我早上會太早醒來     我擔心沒辦法睡好     我會喝酒幫助入睡     躺床時，我的腿會有不安寧或抽動的感覺     我早上容易起不來     我醒來之後仍然感覺疲倦     我的睡眠無法讓我感到精神飽滿     雖然我躺床的時間夠長，但卻沒有得到足夠的睡眠     我的睡眠讓我在白天覺得疲乏      📍資料來源：馬偕醫院《失眠自我評估表》計分說明：0～8 分：請繼續維持良好的睡眠習慣。8～10 分：暫無睡眠問題，但建議多加留意自己的睡眠狀況、容易入睡的頻率和發生時間。10 分以上：可能已面臨睡眠的障礙！建議向專業醫師尋求後續評估與治療建議。 三、為什麼會睡不好？5 大睡眠品質不好原因解析！ 睡不好、失眠的形成原因相當複雜且多樣，若嚴重到發展成失眠症（睡眠障礙），通常都不只是因為單一因素而引起。目前大致可將睡眠品質差的原因分成 5 大類：  （一）心理因素或心理疾病 當生活面臨突發事故或重大變化，比方親人去世、轉換工作時，產生憂慮不安、亢奮、壓力大等心理情緒都容易使睡眠品質變差；此外，心理疾病／精神疾病也是影響睡眠的一大因素，憂鬱症、躁鬱症當中的一種典型症狀即是失眠。 （二）生理因素或生理疾病 身體不舒服或生病時，大多也很難睡好，自律神經失調、睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群（RLS）、週期性肢體抽動症（PLMD）或任何造成身體不適及疼痛的疾病，都容易影響睡眠。生理因素和睡眠品質也息息相關，例如當體內荷爾蒙變化時會睡不好，這種情形特別好發於更年期女性或銀髮族長輩。 （三）飲食、藥物等物質影響 咖啡因（含咖啡因飲品）導致睡不著是所有物質影響中最常見的，另外還有提神飲料、酒精、香菸（尼古丁）、特殊藥物（類固醇、降血壓藥等）等物質也都有可能降低睡眠品質。 （四）睡眠環境影響 房間是否太吵、太亮、太熱，寢具是否合適等因素都會影響睡眠環境，同時也與睡眠品質有很大的關聯。 （五）睡眠習慣不佳 沒有固定的睡眠時間、作息不規律、在床上做非必要的活動（看書、看平板等）、睡前滑手機都有一定的機率會影響睡眠。 日安專科提供一對一免費諮詢服務   四、睡眠品質不好、長期睡眠不足會怎樣？10 大負面影響要注意！ 長期睡眠品質不好、失眠會對身體造成深遠的影響，千萬不可以小看睡眠對身體的重要性！如果睡眠不足、失眠，可能會產生以下負面情況：  睡眠品質不好長期睡眠不足容易頭暈專注度、記憶力逐漸降低影響工作、學習表現及效率影響情緒管理發生焦慮、易怒等情形影響身體代謝功能，令荷爾蒙分泌異常影響血糖控制，進而提高患上慢性疾病的風險血壓變高，將提升罹患心血管疾病的機率提高肥胖的可能性增加失智、死亡的風險 📍資料來源：台中市祥恩醫院、哈佛大學衛教資訊 五、睡眠品質不好吃什麼？好眠飲食清單、禁忌食物總整理！ （一）幫助入睡的食物、營養素 平日裡可先初步透過飲食調整，改善睡眠品質就由體內開始養成良好基底！下方的營養素清單趕緊筆記，建議以天然飲食為主、保健補給品為輔來補充：📍有益睡眠營養素表 推薦營養素作用原理食物來源維生素 B1、B9（葉酸）維生素 B 群在能量代謝、維持人體系統正常功能方面均扮演重要角色，能一定程度幫助改善睡眠狀態。全穀類、內臟類、深綠色蔬菜、豆類、馬鈴薯、葵花籽、柳橙等維生素 C維生素 C 本身具有抗氧化作用，還可以促進鐵質吸收，是人體必備的營養素之一。奇異果、柳橙、番石榴、葡萄柚、番茄、紅椒、青椒、莧菜、芥菜等維生素 D3維生素 D3 能夠維持神經、肌肉的正常生理。當身體狀態良好，睡眠品質也會有所改善。鮭魚、沙丁魚、鱒魚、鯖魚、內臟類（動物肝臟）、蛋黃等類胡蘿蔔素我們經常聽到的「葉黃素」也是類胡蘿蔔素的一種。  類胡蘿蔔素具備抗氧化的作用，針對穩定身體的健康有所助益，從而養出好眠體質。黃綠色蔬菜、紅蘿蔔、蛋類、乳製品類、木瓜、葡萄柚、芒果等L-色胺酸（Tryptophan）色胺酸無法經由人體合成，需從飲食當中攝取。  其為大腦中合成血清素、褪黑激素的重要前驅物質，進而促進穩定心緒、幫助入睡。乳製品類、雞胸肉、鮭魚、毛豆、燕麥、堅果、南瓜籽、豆腐等γ-胺基丁酸（GABA）GABA 是一種大腦中的抑制性神經傳導物質，同時參與多種代謝活動，藉由調節體質，進一步達成放鬆身心、幫助入眠的目的。全榖類、綠花椰菜、羽衣甘藍、豌豆、菠菜、茶類等礦物質（鎂、鐵、鋅、鈣等）微量的礦物質與人體血液、骨骼、細胞、肌肉、神經等面向的發育、代謝、生長、運作皆息息相關，睡眠自然也不例外。  加上人體無法合成礦物質，因此一定要從飲食下手，才能充分補足。牛奶、牡蠣、白芝麻、胚芽、南瓜籽、腰果、深綠色蔬菜、豆類等 日安專科提供一對一免費諮詢服務   （二）破壞睡眠品質的 NG 飲食 飲食有益於幫助入睡，當然也有可能引發反效果。以下幾點關於飲食的禁忌還請盡量避免！ 舉凡綠茶、可樂、咖啡等，都是屬於提振精神的刺激性飲料，睡前甚至是平時都要少喝。極少的酒精攝取能夠放鬆心情，在某些情境下更好入睡，但過量容易打亂睡眠的節奏，最終反覆的睡睡醒醒。因此建議大家還是以熱牛奶、熱豆漿等健康飲品替代。像是洋芋片、油炸食物、辛辣食物等皆為影響睡眠的潛在因子！過多的油脂、調味劑、添加物攝取同樣有可能因身體消化不良、負擔過重，導致我們睡眠品質不佳。平日裡應多吃天然食物、原形食物，忍住享受宵夜的衝動，好好調節生理機能。 六、晚上睡不好白天沒精神？7 個生活好習慣幫您輕鬆入眠！ 改善睡眠品質還能從排除基本的外在因素做起，想讓身體回歸正常的生理時鐘嗎？那就跟著我們一起執行吧！固定睡眠時間：無論是平日還是週末，限制自己每天在相同的時間睡覺和起床，有助於調節身體的生物鐘，讓入睡這個行為變成一種自然反應。遠離電子產品：睡前至少 1 小時避免使用手機、電腦、平板等設備，除了螢幕的藍光會干擾睡眠，大腦還會因剛剛所瀏覽的社群內容，持續處於興奮狀態，更不好入睡。建立睡前儀式：例如泡澡、冥想、瑜伽、深呼吸等放鬆活動，幫助身體與心靈逐漸進入安靜狀態，並告訴大腦做了這個儀式之後，便是我們的睡覺時間。臥室環境舒適：確保房裡安靜、通風、昏暗、溫度適中，而且要選擇合宜的床墊與枕頭，為睡個好覺做足準備。控制午休時間：接近中午應避免太長時間的午睡，時長控制在 20～30 分鐘內即可，且不要過於接近晚上的睡眠時間，否則有可能越睡越累，或者晚上睡不著。保持自然光接觸：白天藉由散步、慢跑盡量接觸陽光，傳遞「睡眠到覺醒」的訊息給身體，幫助設立固定的生理時鐘，讓晚上更容易入睡。輔助睡眠小物：從嗅覺的擴香、芳香蠟燭，再到聽覺的白噪音，透過這些方法放鬆身心靈，逐漸進入夢鄉。 七、睡眠品質差如何改善？5 大助眠運動打造好眠體質！ 根據奇美醫院精神醫學部建議，平時可以養成規律的運動習慣改善睡眠品質，睡前若想幫助入睡，以下 5 種招式或許會有助益：頸部伸展：採坐姿或是站姿均可，先緩慢地將頭向側邊傾倒，保持片刻，幫助緩解一整天下來累積的緊繃感。腿部伸展：仰躺並將雙腿靠牆抬高，能夠舒緩雙腿的疲勞，並讓全身進入放鬆狀態。貓牛式伸展：屬於一種瑜伽招式，以跪姿雙手撐地，交替拱起背部、下壓腹部，有助於釋放壓力。嬰兒式伸展：另一個著名的瑜伽姿勢，跪坐後將上半身向前傾倒，額頭貼地，手臂向前伸展，同樣可以減緩全身的緊繃。深呼吸練習：吸氣 4 秒、屏氣 7 秒，再緩慢吐氣 8 秒，以利平穩心跳。特別留意若要在睡前的 2 小時進行運動放鬆，應以溫和型的運動為佳，避免太過激烈的運動影響睡眠喔！ 八、長期睡眠不好怎麼辦？選對看診科別帶您擺脫失眠困境！ 當以上的非藥物治療／行為治療方式（Behavioral Therapy）都無法改善睡眠品質，或者睡眠狀況已經嚴重到影響日常生活時，我們仍會建議及早就醫檢查並展開治療。那麼睡不著應該看什麼醫生呢？如果不太確定失眠成因，不妨直接於一般的家醫科掛號即可，醫師將根據個案轉介到各科門診，大家不用太過擔心；如果已經到了失眠的程度，也可以選擇至專業的睡眠門診、睡眠中心進行治療。其餘將依照睡不好的原因來對症下藥，比方說若是因為更年期症狀而睡不好，後續可能轉至婦產科評估；若是因為情緒低落、憂鬱而影響睡眠，心理諮商、身心科協助將會更有效；若是發生睡眠呼吸中止症的症狀，則精神內科的醫師會執行詳細檢查。簡而言之，還是得由專業醫師先行診斷、規劃往後的療程，才能解決長久以來的失眠困擾喔！ 九、睡眠品質飲食的好夥伴，保健食品諮詢推薦日安專科 日安專科秉持「日常保健，安全健康有效」的理念，為您的健康生活把關。全產品通過 SGS 嚴格檢驗，並選用來自歐美日的專利頂級原料，減少不必要成分，降低身體負擔。我們深信有感產品才能提升健康，關鍵原料劑量經科學驗證，給予每日最佳攝取量，邀您一同實踐健康新生活！ 日安專科提供一對一免費諮詢服務   延伸閱讀：什麼人不能吃B群？8種B群功效、適合食用族群一次告訴你！葉黃素什麼時候吃？要吃多久？葉黃素最佳食用時間與族群介紹魚油早上吃還是晚上吃？魚油最佳食用時機、4大購買標準全公開！瑪卡功效要吃多久？瑪卡怎麼吃、何時吃、適合誰吃請看這篇！瑪卡副作用是什麼？一文帶你認識吃瑪卡的功效與食用禁忌！

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2024-10-14
B群每天吃可以嗎？什麼人不能吃B群？吃B群的好處、禁忌報你知！

  B群每天吃可以嗎？什麼人不能吃B群？B群有哪些副作用？本文將帶你了解B群是什麼、吃B群的好處有哪些，並解析什麼人不能吃B群、誰需要加強補充，最後再整理B群食用禁忌、最佳食用時間，幫你有效吸收B群營養！ 一、B 群是什麼？為什麼需要補充 B 群？二、吃 B 群的好處是什麼？8 種 B 群功效說明三、什麼人不能吃 B 群？3 大族群要注意！四、哪些人需要吃 B 群？7 大 B 群推薦食用族群一次看五、B 群什麼時候吃最好？B 群最佳食用時機介紹六、吃 B 群禁忌：B 群不能跟什麼一起吃？七、吃 B 群有副作用嗎？吃 B 群尿變黃正常嗎？八、B 群食物來源：吃什麼食物可以攝取到 B 群？九、B 群推薦怎麼選？4 大挑選重點報您知！十、B 群推薦：輕鬆補給 B 群請選日安專科！ 一、B 群是什麼？為什麼需要補充 B 群？ B 群是維生素／維他命 B 的總稱，種類共包含了 B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（菸鹼素）、B5（泛酸）、B6（吡哆素）、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12（鈷胺素）等 8 種營養素。這 8 種維生素屬於水溶性營養素，既可各自獨立提供身體養分，也可合作調節生理機能，是人體不可或缺的好夥伴。不過人體本身無法製造維生素 B 群，因此必須透過外在的飲食攝取或額外的營養補給品來做補充。 二、吃 B 群的好處是什麼？8 種 B 群功效說明 維生素 B 群各有各自的益處，總體來說，B 群最大的效用在於促進身體新陳代謝和調節生理機能，均衡攝取足夠的維生素 B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12，對於健康的維持具有相當正面的影響。📍B 群營養素作用表 B 群種類B 群的營養素作用維生素 B1（硫胺素）維持能量正常代謝維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能維持正常的食慾維生素 B2（核黃素）維持能量正常代謝維持皮膚健康維生素 B3（菸鹼素）維持能量正常代謝增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康維生素 B5（泛酸）維持能量正常代謝增進皮膚和黏膜的健康有助於體脂肪、膽固醇的合成有助於胺基酸的代謝維生素 B6（吡哆素）維持胺基酸正常代謝有助於紅血球中紫質的形成有助於色胺酸轉變成菸鹼素有助於紅血球維持正常型態增進神經系統的健康維生素 B7（生物素）維持能量與胺基酸的正常代謝有助於脂肪、肝醣、嘌呤的合成增進皮膚和黏膜的健康維生素 B9（葉酸）有助於紅血球、核酸、核蛋白的形成有助胎兒的正常發育與生長維生素 B12（鈷胺素）有助於紅血球的形成增進神經系統的健康 （資料來源：新北市衛生局） 三、什麼人不能吃 B 群？3 大族群要注意！ B 群是水溶性的營養素，健康的身體機能通常能正常吸收，並透過尿液自然代謝排出，因此大多數人都可以安心食用。但以下特殊體質的族群在食用 B 群前，建議先諮詢醫師評估，以避免造成身體額外的負擔：  肝、腎功能不佳者：B群可能會增加肝臟的代謝負擔，建議在服用前諮詢醫師。腸胃敏感者：如果本身消化道機能較差，B群容易造成腹瀉、腸胃不適，建議改為飯後補充，並注意劑量。罹患特殊疾病，有服用特定藥物者：某些疾病或藥物（例如慢性疾病、癲癇或凝血功能相關疾病）可能會與B群產生交互作用，因此建議應在專業醫師建議下，評估是否適合補充B群。 四、哪些人需要吃 B 群？7 大 B 群推薦食用族群一次看  （一）B 群推薦食用族群 B 群是人體不可或缺的基礎營養素，能協助維持能量代謝、增強體力，特別適合營養攝取不足或生活作息緊湊的族群補充。如果您有以下需求或特質，推薦適量吃 B 群：上班族：日常壓力大、長時間集中精神的工作模式，容易造成體力透支，補充 B 群有助於緩解疲勞，提升效率。學生：學習與考試時需消耗大量專注力，吃 B 群能提升精神狀態，幫助集中注意力。工作、運動活動量大者：體力與能量消耗較多，B 群可促進能量代謝，快速恢復體能。全素食者：素食飲食中可能缺乏某些 B 群來源，補充 B 群能幫助維持生理機能運作。飲食不均的外食族：外食族因飲食營養不平衡，可能導致 B 群攝取不足，額外補充有助於促進代謝、維持好精神。中高齡長輩：隨著年齡增長，代謝速率降低，補充 B 群能幫助維持健康體能和活力。備孕期、懷孕期女性（需經由醫師確認配方後再食用）：孕期對營養需求提升，經醫師確認後補充適量的 B 群，有助於幫助胎兒健康發育與滿足母體的營養需求。  （二）補充說明：很累的人、失眠的人能不能吃 B 群？ 對於經常感到疲勞或有睡眠障礙的人，許多人會擔心，B 群具有提振精神的效果，會不會讓人晚上更加難以入眠？根據食品藥物管理署的食品安全衛教資訊 ，目前並沒有科學證據證明 B 群會直接影響睡眠，而一篇刊登於《Heliyon》 生物醫學期刊的研究也指出，雖然維生素 B12 與褪黑激素的生成有關，但它與睡眠品質之間並未發現明顯的關聯性。換句話說，適量補充 B 群不太可能成為睡眠障礙的主因，但是如果仍有疑慮，建議先諮詢專業醫師。至於長期熬夜或慢性疲勞的族群， B 群雖然能提供短暫的能量補充，但只是治標而非治本，更重要的還是調整生活作息，讓身體機能恢復正常，才能從根本改善健康狀況。 提供您元氣應援的護衛隊，日安專科官網由此入  五、B 群什麼時候吃最好？B 群最佳食用時機介紹 （一）B 群早上吃還是晚上吃？飯前、飯後、睡前吃 B 群有差嗎？ B 群作為水溶性的營養素，早上、晚上、飯前或飯後都可以吃，對於食用時間並沒有太多限制，建議根據個人需求選擇適合的補充時間，以下為幾個食用時機推薦：飯後食用效果更好：飯後補充能幫助新陳代謝運作順暢，特別是對腸胃較敏感的人，飯後食用也能減少腸胃不適。早上或午餐後補充：適合需要提振精神、增強體力的上班族或學生，讓您一整天保持活力。避免睡前服用：因為部分人服用後可能會感到精神振奮，建議避免睡前補充，以免影響入睡。  （二）B 群每天吃可以嗎？B 群每日攝取量是多少？ B 群可以每天吃，但需注意食用量不要超過每日建議攝取上限。📍B 群每日攝取量表（此為一般成年人之每日劑量）  男性女性B11.2 毫克（mg）0.9 毫克（mg）B21.3 毫克（mg）1.0 毫克（mg）B316 毫克（mg NE）14 毫克（mg NE）B55.0 毫克（mg）5.0 毫克（mg）B61.5 毫克（mg）1.5 毫克（mg）B730 微克（µg）30 微克（µg）B9400 微克（µg）400 微克（µg）B122.4 微克（µg）2.4 微克（µg） （資料來源：衛生福利部 國人膳食營養素參考攝取量）每家營養補給品的 B 群含量都不盡相同，一天實際要吃多少粒（錠）應以各家產品標示為準。以日安專科的「天然酵母 B 群維他命」為例，一天食用 2 粒即可滿足單日攝取量囉！ 提供您元氣應援的護衛隊，日安專科官網由此入  六、吃 B 群禁忌：B 群不能跟什麼一起吃？ （一）B 群不能跟什麼藥一起吃？ 只要平時有固定服用藥物（例如慢性病藥物），都建議必須經由醫師指示再食用 B 群。為了避免 B 群影響藥物吸收率，即使是經評估後可以吃 B 群的固定服藥患者，也建議將兩者間隔至少 2 小時再食用。 （二）B 群不能跟什麼食品／營養補給品一起吃？ B 群因為具水溶性的特性，不建議與茶、咖啡或酒精類飲品同時食用，這些利尿飲品會加速 B 群隨尿液排出，降低吸收效果。此外，刊載於美國《Clinical Chemistry 》臨床化學期刊的研究還進一步指出，如果飲品中含有咖啡因，體內的 B 群濃度也會隨之下降。因此如果您喜歡喝咖啡、茶，建議與 B 群的食用間隔至少 1～2 小時，以避免影響效果。至於搭配其他營養補充品，則沒有特別禁忌，您可以依據自己的需求，選擇複方成分的 B 群保健品食用。 七、吃 B 群有副作用嗎？吃 B 群尿變黃正常嗎？ 適量補充 B 群對大多數人是安全的，但過量攝取可能對身體造成負擔。例如：維生素 B6 過量可能導致神經損傷，造成手腳麻痺或刺痛感。維生素 B3（菸鹼酸）劑量過高，可能導致皮膚紅、腫、刺痛，或肝功能異常。維生素 B9（葉酸） 過量則可能出現失眠、過敏、腸胃不適，且還可能影響鋅的吸收率。而發現吃 B 群後尿液會變黃，算不算一種副作用呢？其實不算喔！吃 B 群後尿液會變黃主要是維生素 B2（核黃素）隨尿液排出而導致，是一種正常的代謝現象；反之，如果攝取的維生素保健品不含 B2，尿液就不會變黃。 八、B 群食物來源：吃什麼食物可以攝取到 B 群？ 維生素 B 群皆能從足夠的飲食攝取中獲得，以下為各類 B 群的食物來源： 維生素主要食物來源B1 （硫胺素）全穀類（糙米、燕麥）、內臟類（豬肝）、花椰菜、羽衣甘藍、豆類、馬鈴薯B2 （核黃素）全穀類、內臟類（肝臟）、肉類（牛肉、豬肉）、牛奶、酵母、蛋、深綠色蔬菜B3（菸鹼酸）全穀類、內臟類、堅果類（杏仁、核桃）、奶、蛋、豆類、綠花椰菜、豆腐B5 （泛酸）全穀類、內臟類（肝臟、腎臟）、肉類、魚、蝦、蛋、酪梨、豆類（黑豆）、菇類B6（吡哆醇）全穀類、內臟類（肝臟）、瘦肉、堅果類（腰果、榛果、花生）、豆類、香蕉、甘藍菜B7 （生物素）全穀類、內臟類、蛋、綠花椰菜、菠菜、香蕉、牛奶B9（葉酸）綠色蔬菜（菠菜、青花菜）、橘色蔬菜（紅蘿蔔、南瓜）、全穀類、豆類、葵花籽、柳橙B12 （鈷胺素）肉類（牛、雞、豬）、內臟類、菇類、紫菜、牡蠣、魚類 九、B 群推薦怎麼選？4 大挑選重點報您知！ 如果您日常飲食無法攝取足夠的 B 群，不妨挑選適合的 B 群保健品，不僅能有效補充營養，還能根據您的生活需求，達到最佳效果。在眾多選擇中，以下 4 大挑選重點助您快速找到理想產品： （一）完整成分，補充關鍵營養 選擇時應重視主要成分是否符合日常需求，比如 Daywell 的天然酵母 B 群維他命含有維生素 B1、B2、B6，以及維生素 C 、維生素 E 等 25 種人體必需營養成分，可滿足現代人的多重健康需求。 （二）複方設計，效果更強大 除了單一的 B 群成分，也推薦選擇搭配其他營養素，如礦物質（如鈣、鎂、鋅）或天然萃取物的，這些成分能加乘整體效果，更有助於促進新陳代謝、補充元氣，特別適合生活忙碌或需要能量補充的人群。 （三）營養師把關，吸收無負擔 任何營養素的劑量過高都可能對身體造成負擔，所以經由營養師把關，設計適量且有效的配方是挑選產品的關鍵，建議選擇經過專業研發的產品，確保溫和且易於吸收，讓營養直達對的地方。 （四）通過安全檢驗，品質有保障 選擇產品時，別忘了檢查產品是否有通過安全檢測，確保無重金屬或有害物質殘留，並優先選擇標示清楚、來源可靠的品牌，才能吃健康又安心。 十、B 群推薦：輕鬆補給 B 群請選日安專科！ 日安專科秉持「日常保健，安全健康有效」的理念，為您的健康生活把關。全產品通過 SGS 嚴格檢驗，並選用來自歐美日的專利頂級原料，減少不必要成分，降低身體負擔。我們深信有感產品才能提升健康，關鍵原料劑量經科學驗證，給予每日最佳攝取量，邀您一同實踐健康新生活！ 提供您元氣應援的護衛隊，日安專科官網由此入  延伸閱讀：葉黃素什麼時候吃？要吃多久？葉黃素最佳食用時間與族群介紹瑪卡功效要吃多久？瑪卡怎麼吃、何時吃、適合誰吃請看這篇！瑪卡副作用是什麼？一文帶你認識吃瑪卡的功效與食用禁忌！

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2024-10-14
葉黃素早上吃還是晚上吃？葉黃素最佳食用時間、吃法全解析！

  葉黃素什麼時候吃最好？早上吃還是晚上吃？葉黃素是一種脂溶性營養素，一般建議在早上飯後食用吸收效果最佳，若日間工作繁忙，也可於晚上飯後補充，但建議避開睡前吃葉黃素，以免造成代謝系統負擔。  一、葉黃素什麼時候吃最有效？飯前吃還是飯後吃？二、葉黃素推薦早上吃還是晚上吃？三、葉黃素可以晚上睡前吃嗎？四、誰適合吃葉黃素？推薦食用葉黃素的族群看這邊！五、葉黃素每日建議攝取量多少？吃多久有效？葉黃素正確吃法總整理！六、2 粒滿足單日所需，葉黃素推薦日安專科！ 一、葉黃素什麼時候吃最有效？飯前吃還是飯後吃？ 市面上的葉黃素營養補給品主要分為酯化型和游離型兩種：• 酯化型葉黃素：這類葉黃素屬於脂溶性營養，分子量較大，需要和含油脂的食物搭配才能增加吸收率，因此建議在飯後半小時左右攝取，更能幫助葉黃素吸收。 • 游離型葉黃素：經過去除脂肪酸處理，分子量更小，吸收效率較高，所以不受進食時間限制，飯前飯後攝取皆可。因此對於消化道不好的民眾，或偏好簡單、方便的補充方式，建議優先選擇游離型葉黃素。   二、葉黃素推薦早上吃還是晚上吃？ 葉黃素推薦早上吃，因為人體早晨的代謝率與吸收能力比較好，此時攝取營養素，更能充分利用。相較之下，人體到了夜晚時，代謝與熱量消耗都會降低，加上衛生福利部也提醒，睡前 3-4 小時內應避免進食，才能維持好的睡眠品質並降低身體負擔。因此建議葉黃素盡量避免睡前食用，在早晨或白天補充更有效！ 三、葉黃素可以晚上睡前吃嗎？ 如果白天真的忙到忘記補充，晚上吃葉黃素也可行，只要避開晚上睡前吃就可以了！這個時間點代謝系統在睡眠，運作會減緩，太晚補充可能無法有效吸收，甚至會對代謝系統造成負擔。所以如果沒有特殊醫囑規定葉黃素攝取時間，建議安排在每日午餐、晚餐後食用，這樣就能既不影響吸收，也不會增加額外代謝壓力。延伸閱讀：睡眠品質不好怎麼辦？5大睡不好原因、4種改善睡眠品質方式介紹  日安專科提供一對一諮詢服務   四、誰適合吃葉黃素？推薦食用葉黃素的族群看這邊！ 若您在日常生活中會長時間閱讀、接觸 3C 產品、經常受強光曝曬，或屬於需要加強補充營養、容易營養攝取不足的族群，都推薦可以吃葉黃素。  長時間緊盯銀幕的上班族長時間閱讀書本的學生族中／重度 3C 使用者容易受強光曝曬的戶外工作者或運動員需加強補充營養的長輩營養攝取不均衡的外食族孕婦 五、葉黃素每日建議攝取量多少？吃多久有效？葉黃素正確吃法總整理！ Q1：一日葉黃素攝取量需要多少？ 衛生福利部的線上諮詢平台中說明，膠囊狀、錠狀的葉黃素一天攝取量不可超過 30 毫克（mg），建議攝取量範圍為 6～30 毫克。30 毫克的劑量到底是多少，會因各營養補給品的葉黃素濃度不同而有差異。因此一天實際要吃多少粒（錠）應以各家產品標示為準。以日安專科的「專利游離型葉黃素」為例，一天食用 2 顆即可滿足單日攝取量！ Q2：葉黃素要吃多久才有效？ 葉黃素吃多久才有效會因個人體質而異，但根據《歐洲營養學雜誌》的研究，至少都要持續食用 2 至 3 個月才會開始出現變化，建議可維持每日食用劑量半年以上，才能讓葉黃素的效果更明顯。 Q3：兒童需不需要葉黃素？哪些年齡層適合補充葉黃素？ 葉黃素沒有適合年齡的限制，不分年齡層都可以吃。進入就學階段的兒童會開始較常閱讀書本、接觸 3C 產品，此時就可以吃葉黃素了。不過要提醒爸爸媽媽們，讓小孩多從飲食中攝取葉黃素也很重要喔！ Q4：食用葉黃素有副作用嗎？ 葉黃素是來自植物的自然營養素，食用安全性高、無副作用，但所有營養素皆需由人體代謝，若一日攝取劑量過高（超過 30 毫克），仍可能對身體造成負擔。此外，由於葉黃素屬於光合色素的一種，過量食用可能會使皮膚變黃，若不慎攝取過高的劑量而使皮膚泛黃的情形出現，請減少食用即可。 Q5：葉黃素不能跟什麼一起吃？ （1）葉黃素、胡蘿蔔素一起吃可以嗎？ 過去經常有一種說法認為胡蘿蔔會阻礙葉黃素的吸收，因此不宜一起吃，這個說法不算完全正確。根據食品藥物管理署的食藥闢謠專區說明，飲食中適度食用胡蘿蔔（或含有 β-胡蘿蔔素的蔬果），對於葉黃素的吸收程度影響並不大，除非同時食用、且攝入大量或高劑量的 β-胡蘿蔔素，才有可能會影響葉黃素的吸收。 （2）葉黃素、B 群一起吃可以嗎？ B 群是 8 種維生素 B 的總稱，也是人體所需的基本營養素之一，和葉黃素一起吃不會互相影響，除非產品中額外添加劑量較高的 β-胡蘿蔔素，才會建議避免同時食用。 （3）葉黃素、魚油一起吃可以嗎？ 魚油也是單靠人體無法自行合成的營養素，和葉黃素一起攝取不會互相影響。不過魚油和酯化型葉黃素同屬「脂溶性營養素」，若要一起吃，建議共同於飯後食用，能增加兩者的吸收度。 （4）葉黃素、玉米黃素一起吃可以嗎？ 玉米黃素（Zeaxanthin）是葉黃素的異構體（Isomer，分子結構排列不同但化學式相同），兩者來自於不同的植物，但同樣擁有守護晶亮的作用，因此兩者擇一吃或合併吃皆可，但要注意勿超過建議攝取量。  日安專科提供一對一諮詢服務   六、2 顆滿足單日所需，葉黃素推薦日安專科！ 日安專科秉持「日常保健，安全健康有效」的理念，為您的健康生活把關。全產品通過 SGS 嚴格檢驗，並選用來自歐美日的專利頂級原料，減少不必要成分，降低身體負擔。我們深信有感產品才能提升健康，關鍵原料劑量經科學驗證，給予每日最佳攝取量，邀您一同實踐健康新生活！  日安專科提供一對一諮詢服務   延伸閱讀：瑪卡功效要吃多久？瑪卡怎麼吃、何時吃、適合誰吃請看這篇！瑪卡副作用是什麼？一文帶你認識吃瑪卡的功效與食用禁忌！

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2024-10-08
魚油早上吃還是晚上吃？魚油最佳食用時機、4大購買標準全公開！

  魚油早上吃還是晚上吃效果最好？為什麼你應該要補充魚油？本文將為你介紹吃魚油的理由和魚油的重要性，說明魚油怎麼吃、魚油一天吃幾顆等魚油攝取建議，想知道魚油怎麼挑、推薦魚油買哪款的人別錯過！  一、為什麼要吃魚油？魚油早上吃還是晚上吃？二、魚油怎麼吃？魚油吃法、禁忌一次介紹三、魚油一天吃幾顆？魚油建議攝取量說明四、魚油怎麼挑？4 種標準教你挑選優質魚油五、推薦魚油哪裡買？魚油膠囊首選日安專科！ 一、為什麼要吃魚油？魚油早上吃還是晚上吃？ （一）魚油是什麼？為什麼我們需要補充魚油？ 魚油是指從深海魚類，例如鯖魚、沙丁魚、鮭魚中萃取出的優質油脂，當中富含了人體所需的 Omega-3 脂肪酸，這種脂肪酸無法單靠人體內自行合成，只能透過額外食用攝取，通常會製成膠囊狀以便食用。優質的油脂不僅可以作為低負擔的人體熱量來源，也能幫助維生素的吸收。我們平常從飲食中攝取的維他命 A、D、E、K 等維生素都是脂溶性的，需要補充足夠的油脂才能使腸胃道有效吸收這些養分。 📍對人體有益的油脂有哪些？對人體有益的油脂食物來源多元不飽和脂肪酸 Omega-3深海魚（鯖魚、沙丁魚、鮭魚）、菜籽油、堅果油、亞麻仁籽油多元不飽和脂肪酸 Omega-6（不建議攝取過量，反而會使體內好的膽固醇降低）大豆油、葵花油、玉米油、花生油 （資料來源：彰基醫院衛教文章） （二）魚油何時吃？睡前吃魚油的好處比較多是真的嗎？  （1）魚油早上吃 VS 魚油晚上吃 VS 魚油睡前吃 魚油在早上、晚上或是睡前吃，都不會特別影響其吸收效果，不同時間點食用的差異微乎其微。 不過，一般在睡前 2 到 4 小時內應該盡量避免進食，否則會使熱量較難被代謝，魚油亦屬於人體攝取熱量的食物來源，因此若非必要（醫囑），為了減少代謝負擔，不建議在睡前食用魚油。 （2）魚油飯前吃還是飯後吃？ 魚油搭配其他脂溶性營養素一起攝取，可促進人體的吸收，因此建議魚油可隨餐或於餐後食用喔！如果不得已需要將魚油空腹吃，根據廖偉呈藥師的建議，可再搭配攝取肪脂酶（可分解脂肪的酵素），增加魚油的吸收度。 日安專科提供一對一客服諮詢服務  二、魚油怎麼吃？魚油吃法、禁忌一次介紹 （一）魚油可以咬破嗎？ 魚油的膠囊類型可分為腸溶劑型與一般類型，若是屬腸溶劑型的膠囊，食用時可不必咬破，因為它的膠囊設計就是專門可在腸胃道溶解的。若為一般的膠囊，則是可以咬破食用的。 不過，就算是一般的魚油膠囊，食用一段時間後也一樣會在體內自行溶解，不用特別咬破食用也是可以的。如果不喜歡魚油天然的氣味，建議食用時一律都不要咬破。 （二）魚油不適合跟哪些藥物一起吃？ 魚油中的多元不飽和脂肪酸 Omega-3，主要是由 EPA、DHA 等成分組成，EPA 可能與特定藥物或藥材有加乘作用，因此建議魚油應與下列藥物錯開時間食用，或經專業醫師判斷後再進行食用。特定藥物特定藥材抗凝血藥物、慢性病藥物（例如降血壓、降膽固醇藥等）。活血化瘀中藥材，包含人蔘、丹蔘、當歸等。 （三）魚油不能跟哪些保健食品一起吃？ 魚油搭配大部分的保健食品，例如葉黃素、維他命 B 群等，基本上不會有任何問題，比較要注意的是不建議同時食用鈣質或膳食纖維。腸胃功能較弱的族群不適合將魚油和鈣質營養補給品共同食用，且魚油成分屬於油脂類，油脂會影響鈣質補給品的吸收。膳食纖維則是具有吸附油脂的功能，若和魚油共同食用會降低魚油的吸收率，因此不建議一起吃。 三、魚油一天吃幾顆？魚油建議攝取量說明 魚油一天要吃幾顆沒有絕對答案，因為各家品牌魚油內的 Omega-3 濃度和含量都不同，建議可以直接從產品外包裝上的成分表中查看。根據我國衛生福利部建議，魚油一天攝取量為 2,000 毫克（口服劑量 2 g），美國國家衛生院（NIH）則建議每日攝取量可控制在 1,100 到 1,600 毫克內（口服劑量 1.1 到 1.6 g）。以日安專科的 95% 高濃度深海魚油為例，每日食用 2 粒即可滿足當日建議的魚油攝取量！ 四、魚油怎麼挑？4 種標準教你挑選優質魚油  📌挑選準則 1：依照魚油型態 目前市售的魚油型態可分為 TG 型、EE 型、rTG 型 3 種，每種的特性都不同，其中，rTG 型的吸收度是最好的！TG 型從深海魚類中直接萃取而來。人體吸收率高，但 Omega-3 濃度較低。EE 型深海魚類中的天然魚油經過蒸餾和改造，轉化為乙基酯型態後製成。Omega-3 濃度高，但吸收率較低。rTG 型將「EE 型魚油」透過高難度技術加工處理，轉化為三酸甘油脂型態後製成。相較於 TG 型和 EE 型，濃度和吸收率皆更高。 📌挑選準則 2：依照魚油濃度 在挑選魚油時，Omega-3 的濃度也很重要。建議選擇濃度至少在 80% 以上的魚油產品，以補足每日所需的 Omega-3 攝取量。 📌挑選準則 3：依照檢驗報告 魚油膠囊來自於深海魚類，挑選魚油時應留意產品是否具備安全性檢驗報告，避免吃到殘留重金屬汙染物質的劣質魚油。 📌挑選準則 4：依照產品包裝 魚油具有會氧化的性質，建議購買時選擇有不透光外盒與不透光罐裝瓶身的魚油，避免外界的光照影響魚油品質。 日安專科提供一對一客服諮詢服務  五、推薦魚油哪裡買？魚油膠囊首選日安專科！ 日安專科秉持「日常保健，安全健康有效」的理念，為您的健康生活把關。全產品通過 SGS 嚴格檢驗，並選用來自歐美日的專利頂級原料，減少不必要成分，降低身體負擔。我們深信有感產品才能提升健康，關鍵原料劑量經科學驗證，給予每日最佳攝取量，邀您一同實踐健康新生活！ 日安專科提供一對一客服諮詢服務   延伸閱讀：睡眠品質不好怎麼辦？5大睡不好原因、4種改善睡眠品質方式介紹瑪卡功效要吃多久？瑪卡怎麼吃、何時吃、適合誰吃請看這篇！瑪卡副作用是什麼？一文帶你認識吃瑪卡的功效與食用禁忌！

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2024-10-08
瑪卡功效要吃多久？什麼時候吃有效？瑪卡食用時機、劑量介紹！

  瑪卡功效要吃多久？什麼時候吃最好？睡前吃可以嗎？瑪卡容易使人精神更旺盛，建議在白天或工作前食用效果最佳，腸胃敏感者則建議在早上餐後食用！本文將解析瑪卡常見吃法、最佳複方成分，教你怎麼吃、吃多久最有效！  一、瑪卡是什麼？瑪卡營養成分、瑪卡食用功效介紹！二、瑪卡功效要吃多久才有效？三、瑪卡怎麼吃？5 種瑪卡吃法介紹四、瑪卡什麼時候吃最好？瑪卡每日攝取量＆副作用說明五、誰適合吃瑪卡？女生可以吃瑪卡嗎？瑪卡推薦食用族群介紹六、瑪卡推薦跟什麼一起吃？搭配 3 大營養素讓效果加倍！七、濃縮瑪卡推薦的第一品牌，首選日安專科！ 一、瑪卡是什麼？瑪卡營養成分、瑪卡食用功效介紹！ 瑪卡（Ｍaca）最早是來自安地斯山脈一帶的高海拔植物，因其富含多種胺基酸、生物鹼、遊離脂肪酸、瑪卡烯（Manaenes）、瑪卡醯胺（Macamides）成分，並且具有人體所需的 6 大營養素，包括碳水化合物（醣類）、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和纖維質多種營養素，從久以前就被祕魯人作為食材栽種，既可做一般食用也可做藥用。瑪卡和蘿蔔、甜菜一樣同屬十字花科，外觀也很相近，都擁有球形的根部，因此又被稱為「印加蘿蔔」、「祕魯人蔘」。瑪卡的根部有許多顏色，通常會按照根部顏色將其分成黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡，3 種瑪卡的養分比例有些許不同。  📌吃瑪卡的好處 1：元氣滿滿，精神旺盛 生活忙碌的現代人往往很難每餐都注意飲食均衡，缺乏人體所需的養分讓人一天還沒過完就感到疲倦，瑪卡可以提供你人體所需的 6 大營養素，幫助你元氣滿滿。 📌吃瑪卡的好處 2：增強體力，運動必備 運動會消耗許多卡路里，除了靠飲食補充熱量之外，如果想額外再攝取營養素，擁有多種養分的瑪卡是你最好的選擇，也是你運動的良伴！ 📌吃瑪卡的好處 3：營養補給，不分性別皆宜 瑪卡過去給人的印象往往是作為男性的營養補給，但其實瑪卡當中富含的養分無論男性、女性都適用喔！ 📌吃瑪卡的好處 4：維持伴侶親密互動 下了班後就沒有多餘的精力和伴侶親密互動了嗎？黃瑪卡可以同時為男性和女性補足養分，黑瑪卡中富含的礦物質「鋅」則特別適合男性補充，讓伴侶間重燃愛火。 📌吃瑪卡的好處 5：調節生理機能 瑪卡可以做為飲食之外的營養補給，可以補充平時攝取不足的養分，幫助調節生理機能。而為了保存瑪卡的完整營養，現今多將瑪卡再製為營養補給品食用。 二、瑪卡功效要吃多久才有效？ 研究指出瑪卡功效須持續補充 6～8 週且吃足 1,500～3,500 毫克以上的劑量才會有效果，實際時長依每個人的體質有所不同，如果感覺不太到效果，建議可以持續補充至 13 週以上或諮詢專業醫師建議。 三、瑪卡怎麼吃？5 種瑪卡吃法介紹 （一）瑪卡生食 瑪卡本身是可以生吃的，這也是過去祕魯人最早的吃法之一。然而瑪卡在未經烹煮或萃取的情況下纖維質含量較高，不太好入口、人體也無法直接消化，營養轉換率較低，因此不太會有人以生食方式食用瑪卡。 （二）瑪卡入菜 瑪卡和甜菜根一樣，可以被燉煮入湯中食用，這也是祕魯最常見、最傳統的吃法。然而瑪卡可能會在高溫烹煮時流失營養素，或需要大量食用才有辦法補充到需要的養分，因此後人研發出了將瑪卡製成營養補給品的技術，才得以完整保存瑪卡當中的營養。 （三）瑪卡袋裝茶包、咖啡包 有些人會將瑪卡曬乾或烘乾，在去除植物本身的水分後將其研磨成粉末狀，並以袋裝茶包、咖啡包的方式沖泡、飲用瑪卡。 （四）瑪卡膠囊、瑪卡粉、瑪卡萃取液 營養補給品的業者會將瑪卡成分做萃取，以提煉並保存瑪卡最完整的精華，再將其製作成膠囊、粉包或萃取液，過程中可能會額外添加其他複方，讓瑪卡的營養更升級。 四、瑪卡什麼時候吃最好？瑪卡每日攝取量＆副作用說明 （一）瑪卡什麼時候吃？瑪卡睡前吃可以嗎？ 瑪卡沒有限定的食用時間，不過由於瑪卡容易使人精神更旺盛，建議可以在白天或工作前食用，效果最佳，也能避免影響到夜晚的作息和睡眠。 但瑪卡屬於寒涼性的十字花科植物，腸胃較敏感的人空腹吃瑪卡可能會引起輕微腸胃不適，因此建議在早上餐後食用。延伸閱讀：睡眠品質不好怎麼辦？5大睡不好原因、4種改善睡眠品質方式介紹 （二）一日瑪卡建議攝取量是多少？ 根據美國國家醫學圖書館的衛教文章指出，成人的瑪卡一天攝取量可以在 1,500～3,500 毫克之間，口服劑量大約是 1.5～3.5 克左右，基本上 3,000 毫克即可滿足單日攝取量。以日安專科的十倍濃縮瑪卡為例，我們的瑪卡劑量是營養補給品業界的高規格，一天食用 1 包就足夠了！ （三）瑪卡可以每天吃嗎？吃瑪卡會有副作用嗎？ 瑪卡本身沒有副作用，只要不超過每日劑量，每天吃瑪卡是安全的，除非食用者本身有特殊疾病或有在服藥，可能不適合食用，詳細的瑪卡食用禁忌可以看我們的其他文章。👉認識瑪卡副作用 日安專科提供一對一客服諮詢服務   五、誰適合吃瑪卡？女生可以吃瑪卡嗎？瑪卡推薦食用族群介紹 男生吃瑪卡相當常見，但我們卻很少聽到有女生吃瑪卡，究竟瑪卡女生可以吃嗎？適合吃瑪卡的族群有哪些？  高體力需求的運動者或勞動者：瑪卡非常適合有健身習慣或高勞動工作的人食用。平時會運動的人一定都知道，蛋白質非常重要，如果想額外補充營養，不妨考慮蛋白質和其他養分兼具的瑪卡。要補充元氣的上班族和學生：瑪卡可以滋補強身、讓精神更旺盛，適合生活忙碌，常加班、熬夜學習的上班族和學生。更年期／中年後易疲勞的男、女性：黑瑪卡中特別富含鋅，適合男性食用，但女性其實也可以補充瑪卡，紅瑪卡當中的鐵質是女性不可或缺的營養素！此外，瑪卡烯、瑪卡醯胺等脂肪酸衍生物成分對於邁入中更年期／中年後容易感到疲勞不適的族群都很受用！想增強體力的銀髮族：銀髮族若想要額外補充營養素，擁有豐富營養又好入口的瑪卡是不錯的選擇。想增進親密關係的伴侶：瑪卡的鋅成分對於男性保養非常好，非常適合工作疲倦、但渴望有更多親密互動的伴侶。飲食不均衡者：瑪卡富含人體所需的 6 大營養素，飲食不均衡的人透過瑪卡可以補足缺漏的營養。 六、瑪卡推薦跟什麼一起吃？搭配 3 大營養素讓效果加倍！ 想補充更全面的營養，選對複方成分很重要！以下介紹 3 種常見瑪卡搭配成分，幫你選到適合的瑪卡營養補給品！ ✨瑪卡推薦複方成分 1：透納葉 透納葉是一種傳統草本植物，常見於中美洲、拉丁美洲地區。研究顯示，它能幫助調節生理機能、提升體力與戰鬥力。 ✨瑪卡推薦複方成分 2：南非醉茄 南非醉茄被譽為「印度人蔘」，是常見的藥用植物，搭配瑪卡一起補充可以幫助提升運動表現。 ✨瑪卡推薦複方成分 3：牛磺酸 牛磺酸是一種氨基酸，對於維持活力、提升運動表現有很大的幫助，是許多運動補充品中的必備聖品。 日安專科提供一對一客服諮詢服務   七、濃縮瑪卡推薦的第一品牌，首選日安專科！ 日安專科秉持「日常保健，安全健康有效」的理念，為您的健康生活把關。全產品通過 SGS 嚴格檢驗，並選用來自歐美日的專利頂級原料，減少不必要成分，降低身體負擔。我們深信有感產品才能提升健康，關鍵原料劑量經科學驗證，給予每日最佳攝取量，邀您一同實踐健康新生活！ 日安專科提供一對一客服諮詢服務   延伸閱讀：什麼人不能吃B群？8種B群功效、適合食用族群一次告訴你！葉黃素什麼時候吃？要吃多久？葉黃素最佳食用時間與族群介紹魚油早上吃還是晚上吃？魚油最佳食用時機、4大購買標準全公開！

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2024-10-08
瑪卡副作用是什麼？一文帶你認識吃瑪卡的功效與食用禁忌！

  瑪卡是什麼？本文將為你解密來自秘魯的珍寶作物瑪卡，介紹瑪卡的功效、營養成分與種類，並說明可能的瑪卡副作用和瑪卡食用禁忌，最後教你如何比較並挑選瑪卡產品，想知道瑪卡推薦哪一牌看這篇就對了！  一、瑪卡是什麼？帶你認識秘魯的珍寶瑪卡！二、瑪卡的功效有哪些？解析黃／紅／黑瑪卡功效三、瑪卡副作用說明｜吃瑪卡副作用可能有哪些？四、瑪卡禁忌一覽｜誰不適合吃瑪卡？瑪卡不能配什麼吃？五、瑪卡比較：瑪卡怎麼挑？瑪卡 4 大挑選重點六、1 包滿足當日劑量，瑪卡推薦首選日安專科！ 一、瑪卡是什麼？帶你認識秘魯的珍寶瑪卡！ 瑪卡（Ｍaca）是一種十字花科植物，它的特徵在於球形的根部，外觀長得很像蕪菁或甜菜根，其原產地來自安地斯山脈一帶，只能生長在 4,000 公尺以上高海拔地區，是祕魯歷史悠久的經濟作物。瑪卡可入菜食用也可藥用，現今多將其製作為乾燥粉末狀的營養補給品。瑪卡富含豐富的營養成分，通常會以根部顏色區分瑪卡種類，其中黃瑪卡、紅瑪卡、黑瑪卡是最常見的，不同種類中含有的營養成分比例也略有不同。📍瑪卡有哪些營養成分？瑪卡成分59% 碳水化合物（醣類）10.2% 蛋白質2.2% 脂質、8.5% 纖維  此外，也富含多種胺基酸、維生素、礦物質（鐵、鈣、碘、鋅等）、生物鹼、遊離脂肪酸等成分。  當中還有最廣為人知的瑪卡特有營養素瑪卡烯（Manaenes）、瑪卡醯胺（Macamides）等脂肪酸衍生物！ （資料來源：前美國國家醫學院 科學委員會主席 Gustavo F. Gonzales 的論文） 二、瑪卡的功效有哪些？解析黃／紅／黑瑪卡功效  瑪卡功效 1：營養補給，增強體力 瑪卡富含人體所需的 6 大營養素，包括碳水化合物（醣類）、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、纖維質，飲食容易不均衡的現代人將其作為營養補給再好不過！補充營養後，讓你更有體力面對生活中的挑戰。 瑪卡功效 2：緩解疲勞，讓精神旺盛 缺乏熱量和養分作為一天的動能會讓人容易疲倦，這時瑪卡可以提供你優質的營養素，讓你維持精神旺盛！ 瑪卡功效 3：提供身體活動養分，運動力 UP 工作忙碌的上班族在下班之餘也不忘健身，但是工作完就沒體力了嗎？有運動需求的族群不妨透過瑪卡來補足運動所需的能量，提供身體活動的養分。 瑪卡功效 4：滋補強身，男、女生吃瑪卡皆宜 一般大眾通常只知道黑瑪卡中富含「鋅」，這種養分非常適合男性補充，但其實女生吃瑪卡也很適合！紅瑪卡中富含「鐵質」，根據衛福部建議，女性每日建議都要攝取足夠的鐵質喔！此外，瑪卡很推薦更年期女性或中年男性食用，因為瑪卡當中含有瑪卡烯、瑪卡醯胺等脂肪酸衍生物，對於進入中年後容易感到疲勞不適的人相當受用！ 瑪卡功效 5：提升伴侶情趣 因為日常生活、家庭事務太忙碌，讓親密互動的頻率和品質難以維持，這種情形想必許多上班族都深有體會。黑瑪卡可以提供男性最需要的礦物質「鋅」，黃瑪卡的成分則是男女方皆宜，可以增強彼此的體力，讓伴侶間的親密時刻品質大大提升！ 瑪卡功效 6：調節生理機能，有助於健康維持 吃瑪卡的好處還有作為基礎營養補給，有助於調節生理機能、達到健康維持的效果。 日安專科提供一對一客服諮詢服務   三、瑪卡副作用說明｜吃瑪卡副作用可能有哪些？ 一般而言，食用黃／紅／黑瑪卡的副作用不會產生副作用，除非是以下特定體質者及特定情形，在食用前要稍微注意，勿食用過多。 （一）過敏反應 有些特定物質過敏者可能會對瑪卡的天然成分過敏。想購買瑪卡，又不確定是否會接觸過敏原的人，可以參照第一段中的瑪卡營養成分表，或直接從產品包裝確認成分。 （二）精神旺盛影響睡眠 瑪卡可以讓人吃完感覺更精神旺盛，因此不適合在睡前食用。睡前食用過多瑪卡對睡眠可能會有影響。延伸閱讀：睡眠品質不好怎麼辦？5大睡不好原因、4種改善睡眠品質方式介紹 （三）輕微腸胃敏感 瑪卡是寒涼性的十字花科植物，食用過多瑪卡可能會引起輕微腸胃不適，若本身屬於腸胃較敏感者，建議不宜吃過量，按照每日劑量食用即可。 四、瑪卡禁忌一覽｜誰不適合吃瑪卡？瑪卡不能配什麼吃？  （一）什麼人不能吃瑪卡？ 瑪卡屬於一般營養補給食品，但若自身有服用特定藥物或有特定疾病，建議都要由專業醫師評估是否能食用，避免交互影響，這點任何營養補給品都是一樣的。 以下族群可能不適合吃瑪卡：對瑪卡成分過敏者：原先就有過敏體質者應避免接觸可能過敏原。睡眠品質不佳者：原先就有失眠情況的人，建議先暫緩吃瑪卡。懷孕、哺乳階段的女性：目前尚無研究證實瑪卡對孕婦和哺乳期女性有影響，但建議懷孕想吃瑪卡者，應先經由婦產科醫師評估後再食用。有慢性疾病、肝腎疾病或其他特殊疾病者：其他特殊疾病如甲狀腺分泌異常、荷爾蒙失調等，由於瑪卡含有些許甲狀腺腫大劑（Goitrogens，一種天然物質，許多植物中都會有）成分，因此瑪卡可能具有對荷爾蒙分泌產生影響的效果，建議同樣應先經由醫師評估後，再決定是否食用。 （二）瑪卡不能跟什麼一起吃？ 在食用瑪卡前要留意，有些食物應避免和瑪卡搭配或重疊時間食用：瑪卡＋含咖啡因食品／飲品：咖啡因會減少瑪卡中的鈣、鐵的吸收，因此吃瑪卡時不宜同時吃的食物包含巧克力、茶類、咖啡等，建議可以隔開時間食用。瑪卡跟藥一起吃：瑪卡不得與抗凝血藥物、荷爾蒙相關藥物共同食用，避免影響藥效吸收，建議取得醫師同意可食用後再吃。 五、瑪卡比較：瑪卡怎麼挑？瑪卡 4 大挑選重點  （一）瑪卡顏色 目前市面上最常見的有黑瑪卡、紅瑪卡與黃瑪卡，可以根據不同的適合族群和營養素來挑選。瑪卡種類特性適合族群黑瑪卡根部呈現深黑、深褐色，產量較稀少，富含「鋅」特別適合男性紅瑪卡根部呈現紅紫色，富含「鐵」特別適合女性黃瑪卡根部呈現黃褐色，沒有特別突出的成分，產量最多、最普遍兩性皆宜 （二）瑪卡複方 在製造瑪卡的營養補給品時，有些業者會加入複方，除了瑪卡本身的營養外還能額外攝取其他養分，有複方的瑪卡是你的好選擇！以日安專科的十倍濃縮瑪卡為例，我們的瑪卡是特別專利設計，成分中額外添加了 200 毫克透納葉、250 毫克南非醉茄、450 毫克高濃度牛磺酸，還有南瓜籽跟經典複方精胺酸！瑪卡和精胺酸一起吃讓你更加戰力滿滿。要提醒的是，有些瑪卡產品也會額外加入鋅，由於瑪卡本身就含有鋅，如果瑪卡跟鋅一起吃的話要留意每日鋅的攝取量，不要超過太多（衛福部建議成人男性每日攝取 15 毫克，女性每日攝取 12 毫克）。 （三）瑪卡劑量 瑪卡應該選擇單劑 1,500～3,000 毫克的產品，1,500 毫克一天最多可吃 2 次，3,000 毫克一天只可食用 1 劑。以日安專科的十倍濃縮瑪卡為例，我們的瑪卡一天食用 1 包就足夠了！ （四）瑪卡品牌 挑選瑪卡時，應留意瑪卡品牌本身是否有經過 SGS 合法認證和經由第三方專業人士監督。我們日安專科的瑪卡由日本的專業營養師嚴格把關，也通過了 365 西藥、塑化劑、防腐劑 3 項 SGS 的認證。 日安專科提供一對一客服諮詢服務   六、1 包滿足當日劑量，瑪卡推薦首選日安專科！ 日安專科秉持「日常保健，安全健康有效」的理念，為您的健康生活把關。全產品通過 SGS 嚴格檢驗，並選用來自歐美日的專利頂級原料，減少不必要成分，降低身體負擔。我們深信有感產品才能提升健康，關鍵原料劑量經科學驗證，給予每日最佳攝取量，邀您一同實踐健康新生活！ 📍延伸閱讀：〈瑪卡功效要吃多久？〉 日安專科提供一對一客服諮詢服務   延伸閱讀：什麼人不能吃B群？8種B群功效、適合食用族群一次告訴你！葉黃素什麼時候吃？要吃多久？葉黃素最佳食用時間與族群介紹魚油早上吃還是晚上吃？魚油最佳食用時機、4大購買標準全公開！

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2024-08-16
B群什麼時候吃？可以空腹吃？3分鐘帶你了解正確吃法｜日安專科

B群維生素是人體健康的重要營養素，但如何服用才能發揮最佳效果？很多人疑惑B群是否可以空腹吃，早上吃還是晚上吃會更好，甚至擔心晚上吃Ｂ群會睡不著。本文將為你詳細解答B群的正確吃法以及相關注意事項。 目錄：一.  B群什麼時候吃？B群早上吃還是晚上吃？二.  晚上吃B群會睡不著嗎？三.  B群可以空腹吃嗎？四.  B群正確吃法五.  B群吃太多後遺症 一. B群什麼時候吃？B群早上吃還是晚上吃？ B群在早上和晚上都可以吃。早上吃B群可以幫助提升活力和專注力，B群對於能量的產生和代謝有著重要的作用，能夠幫助身體在一天的開始時提供所需的能量。晚上吃B群則有助於促進睡眠，根據個人體質和需求選擇時間即可。 依個人體質的不同，晚上吃B群可能有助於促進睡眠，也有可能會導致睡不著。 二. 晚上吃B群會睡不著嗎？ 許多人誤以為晚上吃B群會影響睡眠，但其實只要適量攝取，通常不會對睡眠造成影響。事實上，適量補充B群還能改善入睡品質。B群中的維生素B6有助於合成神經傳導物質，如血清素和褪黑激素，這些物質有助於調節情緒並促進睡眠。 然而，是否在晚上服用B群會影響睡眠，主要取決於個人體質和對B群的敏感程度。對某些人來說，特別是維生素B6，可能會刺激神經系統，影響入睡能力和睡眠質量。這是因為B6參與神經遞質的合成，如血清素和多巴胺，而這些物質在情緒調節和睡眠中扮演重要角色。 如果發現晚上服用B群後，入睡困難或睡眠質量下降，可能與B群的刺激性有關。此時，建議將服用時間調整到早上或中午，以避免對睡眠的影響。 每個人對B群的反應不同，有些人可能不會受影響，因此，服用後的睡眠情況因人而異。若不確定自己對B群的反應，可以在服用後觀察幾天，根據自身情況進行調整。 對部分人來說，空腹吃B群可能會引起胃部不適。 日安專科提供您元氣應援的護衛隊，天然酵母 B 群維他命輕鬆吃、好吸收！ 三. B群可以空腹吃嗎？ B群可以空腹吃，但是否適合空腹服用會因人而異。對於某些人來說，空腹服用B群可以促進其吸收，因為胃部內沒有其他食物干擾其進入腸道的過程，這樣有助於提高身體對B群的利用率。尤其是對於需要增強能量和提升精神狀態的人，早上空腹服用B群能夠更快地提供所需的營養。 然而，對於一些敏感的個體，空腹服用B群可能會引起胃部不適，如噁心或脹氣。這是因為B群可能對某些人的胃黏膜造成刺激，因此建議這類人可以選擇在餐後服用，這樣能減少對胃部的刺激，並且仍然能獲得B群的好處。 總之，B群可以空腹吃，但建議根據自身的身體狀況進行調整。如果你發現空腹服用不適合自己，可以考慮在進食後服用，這樣能夠避免不適感，同時也能達到補充B群的效果。 四. B群正確吃法 B群維生素對於能量代謝、神經功能和免疫系統等多方面的健康都有幫助，但要發揮最大效益，需要注意正確的食用方法。以下是詳細的B群維生素的正確吃法： 1.    選擇合適的時間食用 B群維生素能幫助能量代謝，具有提神醒腦的作用，過晚服用可能影響睡眠質量。因此，建議早晨或上午服用，這樣可以在一天中保持精力充沛。雖然B群維生素是水溶性的，但有些人空腹服用可能會感到不適。與食物一起服用有助於減少胃部不適，並有助於更好地吸收。 早上吃B群有助於提升精神，晚上吃B群有助於幫助入睡，因此應依自身需求選擇合適的時間食用。 2. 搭配水食用 B群維生素是水溶性的，配水食用可以幫助身體更有效地吸收，水在體內代謝過程扮演重要腳色，配水食用有助於促進B群在體內的代謝和作用。因此，服用時搭配足夠的水，有助於更好地吸收。 3. 適量攝取，避免過量 由於B群維生素是水溶性維生素，身體無法儲存多餘的部分，所以需要每天補充。但過量服用可能會導致副作用，因此應遵循國人膳食營養素攝取量，並避免一次性大量攝入。 每個人的身體需求不同，有些人可能需要較高劑量的某些B群維生素（如B12），而另一些人則可能不需要這麼多。因此，最好根據個人需求和醫生建議進行調整。 4. 注意與藥物是否會有不良交互作用 如果你正在服用其他藥物，特別是某些抗生素或抗痙攣藥，這些藥物可能會影響B群維生素的吸收或代謝。在開始補充B群之前，最好與醫生或藥師確認是否會有不良交互作用。 5. 搭配其他營養素 有些B群維生素在搭配其他營養素（如維生素C或鐵質）時，吸收效果更好。如果你正在補充多種維生素，了解這些營養素之間的互動是有幫助的。 五. B群吃太多後遺症 每天適量補充B群維生素對健康維持有益，但如果攝取量超過每日所需，可能會引發身體不適等負面反應。尤其是高劑量的B群，在夜間服用可能導致精神亢奮，從而影響睡眠品質。以下是過量攝取B群維他命可能引發的問題： B6（吡哆醇）：過量攝取B6可能引發神經毒性，導致四肢麻木、刺痛感或行動不便等周圍神經病變症狀。 B3（菸鹼酸）：高劑量的B3（菸鹼酸）可能會引起皮膚潮紅、癢感、噁心和頭痛等反應，這種反應在攝取高劑量時尤其明顯。 B9（葉酸）：大量攝取葉酸（B9）可能掩蓋B12缺乏症的症狀，延誤診斷並導致嚴重的神經系統問題，如貧血和神經損傷。 腎臟負擔：過量攝取水溶性維他命（如B群），可能增加腎臟的負擔，因為身體需要通過尿液將多餘的維他命排出體外，對於腎功能不佳的人特別需要注意。 胃腸不適：某些B群維他命過量攝取可能引發噁心、嘔吐、腹痛或腹瀉等胃腸不適症狀。 日安專科提供您元氣應援的護衛隊，天然酵母 B 群維他命輕鬆吃、好吸收！ 總結 現代人生活節奏緊張，經常感到疲憊或精力不濟，因此許多人會選擇補充B群維他命來提神增強體力，適量補充有助於提升整體的精神狀態。然而，過量攝取並不會帶來額外的健康益處，反而可能導致一系列健康問題，特別是對於腎功能不佳的人來說，更需要謹慎控制攝取量。保持均衡飲食、規律作息，並輔以適當的營養補充，才能真正達到增強體力、提升精神的效果，而不至於因過量攝取而帶來不必要的健康風險。 參考資料：國人膳食營養素參考攝取量Lee MC, Hsu YJ, Shen SY, Ho CS, Huang CC. A functional evaluation of anti-fatigue and exercise performance improvement following vitamin B complex supplementation in healthy humans, a randomized double-blind trial. Int J Med Sci. 2023 Aug 15;20(10):1272-1281. doi: 10.7150/ijms.86738. PMID: 37786445; PMCID: PMC10542023.

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2024-08-08
吃什麼補鈣最快？5大類補鈣食物推薦，孕婦、老年人更要補鈣！｜日安專科

根據統計，台灣有9成以上的人鈣攝取不足，顯示缺鈣是嚴重且普遍的問題。尤其是孕婦、老年人更該重視補鈣！那麼，吃什麼補鈣最快？為什麼會缺鈣？本文將帶你了解鈣片種類、每日鈣攝取量及5大類補鈣食物推薦。 一. 缺鈣會怎樣嗎？帶你了解補鈣對人體的重要性二. 為什麼會缺鈣？三. 每日鈣攝取量四. 鈣片種類有哪些？五. 缺鈣吃什麼？5大類補鈣食物推薦六. 孕婦及老年人更該重視補鈣！ 一. 缺鈣會怎樣嗎？帶你了解補鈣對人體的重要性 缺鈣對人體有多種不良影響，長期缺鈣可能導致： 1.  骨質疏鬆 缺鈣最直接的影響是骨質疏鬆，特別是老年人和更年期後的女性。骨質疏鬆會導致骨骼脆弱，增加骨折的風險，特別是在髖部、脊椎和手腕處。  2.  牙齒健康問題 鈣是牙齒的主要成分，缺鈣會導致牙齒健康問題，如牙齒脫落、牙齦疾病和蛀牙。 3.  肌肉痙攣和抽筋 鈣對於肌肉收縮和神經傳導至關重要。缺鈣會導致肌肉痙攣、抽筋和肌肉無力，特別是在運動後或夜間。 4.  心血管問題 鈣在心臟和血管的正常運作中扮演重要角色。缺鈣會導致心律不齊、高血壓和其他心血管疾病風險增加。 5.  骨骼變形 嚴重缺鈣可能導致兒童的骨骼變形，如佝僂病，這種情況會使骨骼變得柔軟且容易變形。 6.  免疫系統下降 鈣對於免疫系統的正常功能也非常重要。缺鈣會影響免疫系統的運作，使身體更容易受到感染和疾病的侵襲。 二. 為什麼會缺鈣？ 每個人對鈣的吸收能力各不相同，受生活習慣、飲食習慣、年齡及性別等因素影響。特別是女性，隨著年齡增長和雌激素減少，吸收鈣的能力也會下降。 1.  飲食不均衡 許多人日常飲食中缺乏含鈣豐富的食物。牛奶、乳製品（如奶酪和優酪乳）、豆製品（如豆腐）和綠葉蔬菜（如菠菜和甘藍）是主要的鈣來源。如果飲食中這些食物攝取不足，就容易導致鈣攝取量不足。 2.  吸收不良 某些人因為腸胃問題，如乳糖不耐症或其他消化道疾病，導致鈣的吸收效率降低。此外，維生素D不足也會影響鈣的吸收，因為維生素D有助於鈣的吸收和利用。 3.  年齡因素 隨著年齡增長，人體對鈣的吸收能力會自然下降。特別是女性，在更年期後，由於雌激素減少，鈣的吸收能力進一步下降，增加了骨質疏鬆和骨折的風險。 4.  生活習慣 不良的生活習慣也會影響鈣的吸收和代謝。缺乏運動會導致骨密度下降；過量攝取咖啡因、酒精和鹽分，會增加鈣的排泄；吸煙也會對骨健康產生負面影響。 5.  疾病或藥物影響 一些慢性疾病如腎病、甲狀旁腺功能亢進或胃腸道疾病，會干擾鈣的吸收和利用。此外，長期服用某些藥物，如類固醇或抗癲癇藥物，也會影響鈣的代謝，導致體內鈣含量不足。 三. 每日鈣攝取量 根據衛生福利部「國人膳食營養素建議攝取量」，不同年齡層每日建議鈣質攝取量如下： 年齡每日鈣建議攝取量0-6個月300mg7-12個月400mg1-3歲500mg4-6歲600mg7-9歲800mg10-12歲1000mg13-18歲1200mg19歲以上1000mg懷孕及哺乳期女性1000 mg不同年齡層每日建議鈣質攝取量 四. 補鈣保健食品鈣片種類有哪些？ 挑選補鈣保健食品，除了鈣質來源，也應該考慮鈣離子含量及鈣吸收率。 口服鈣片的最佳吸收方式是將每日所需的總鈣量分成2到3次服用，而不是一次性攝取全部劑量。這是因為小腸對鈣的吸收能力有限，每次攝取超過500毫克的鈣離子後，吸收率會逐漸減少。分次服用可以提高鈣的吸收效率，從而更有效地滿足身體的鈣需求。 鈣片種類鈣離子含量吸收率海藻鈣32%40%碳酸鈣40%27%檸檬酸鈣21%35%乳酸鈣13%29%胺基酸螯合鈣16%80%鈣片種類 1.  海藻鈣 原料為紅藻，主要成份來自海洋，含有天然的鈣、鎂、鋅和其他微量元素，蜂窩多孔狀結構使海藻鈣更容易被小腸吸收，吸收率遠高於其他種類，但價位也相對較高。 2.  碳酸鈣 最常見、最便宜的鈣補充劑，來源為珍珠、貝殼、牛骨中的提煉物等，需要胃酸輔助提高吸收率，因此建議飯後補充，可能造成胃脹氣、胃部不適及便秘的情形。 3.  檸檬酸鈣 由碳酸鈣和檸檬酸組成，生物利用率高，含鈣量中等，對腸胃較無刺激性，適合大部分人食用。 4.  乳酸鈣 由乳酸和碳酸鈣組合而成，有助於預防鈣沉積、保持酸鹼平衡，但含鈣量較低且價格較昂貴，因來源為乳製品，因此不適合乳糖不耐症患者。 5.  胺基酸螯合鈣 胺基酸螯合鈣屬於合成鈣，吸收率高具有生物活性，但含鈣量最低且價格昂貴。  五. 缺鈣吃什麼？5大類補鈣食物推薦 1.  乳製品 補鈣食物：牛奶、優酪乳、奶酪、乳酸菌飲品 乳製品是最常見且方便的鈣質來源，每100毫升牛奶含有約120毫克的鈣，且這類食物的鈣質吸收率高，還含有豐富的維生素D，有助於鈣的吸收。建議每天飲用一至兩杯牛奶，特別是早餐和睡前飲用效果更佳。 2.  魚類 補鈣食物：沙丁魚、鮭魚、鯖魚 魚類是補鈣的重要來源，特別是含骨魚類如沙丁魚，其鈣含量高且易於消化吸收。鮭魚除了提供鈣質，還富含Omega-3脂肪酸，有助於心血管健康。 3.  豆製品 補鈣食物：豆腐、豆漿、納豆 豆製品是植物性高鈣的重要來源。每100克豆腐含有約350毫克的鈣質。豆腐還含有豐富的蛋白質，是素食者補充鈣質的重要來源。 4.  綠葉蔬菜 補鈣食物：菠菜、甘藍、西蘭花、芥蘭 綠葉蔬菜富含鈣質和纖維素。每100克菠菜含有約99毫克的鈣質，而甘藍含有約150毫克的鈣質。這些蔬菜不僅富含鈣，還含有纖維素和其他多種營養成分，有助於整體健康。雖然某些綠葉蔬菜如菠菜中的鈣被草酸抑制，但甘藍和西蘭花的鈣吸收率較高，適合補鈣。 5.  堅果 補鈣食物：杏仁、芝麻、葵花籽 堅果如杏仁和芝麻含有高量的鈣質。每100克杏仁含有約260毫克的鈣質，而每100克芝麻含有約975毫克的鈣質。堅果還含有豐富的健康脂肪、蛋白質和多種微量元素。  六. 孕婦及老年人更該重視補鈣！ l  孕婦補鈣的重要性 孕婦補鈣對胎兒發育和母體健康至關重要。胎兒的骨骼和牙齒在母體內逐漸形成和硬化，需要大量的鈣。如果母體鈣攝取不足，胎兒會從母體骨骼中提取鈣，可能導致母體骨密度下降，增加骨折風險。鈣對胎兒的神經傳導和肌肉收縮也至關重要，適當的鈣攝取能促進胎兒正常發育。 此外，懷孕期間母體對鈣的需求量增加，補鈣能預防母體骨質疏鬆，哺乳期母親的乳汁需要大量鈣以滿足嬰兒需求，因此補鈣對於維持母親健康同樣重要。 l  老年人補鈣的重要性 老年人補鈣對預防骨質疏鬆和維持心血管健康至關重要。隨著年齡增長，特別是女性絕經後，骨密度逐漸減少，骨質流失加快，容易導致骨質疏鬆和骨折風險。適當的鈣攝取能幫助維持骨密度和骨骼強度，減少跌倒後骨折的機會。此外，鈣有助於調節血壓，維持心臟和血管的正常功能，適量補鈣可以降低心血管疾病風險，維持心臟健康。 結論 成年人一天應攝取1000毫克的鈣，大約等於4杯全脂牛奶（250 c.c.）鈣含量。現代人多為外食族，想要每日補充4杯牛奶其實有點難度，加上全脂牛奶的熱量偏高，如果日常飲食無法攝取足夠的鈣，建議補充鈣片保健食品，滿足每日鈣質需求。   參考資料：國人膳食營養素建議攝取量 

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2024-07-31
魚油可以跟B群、葉黃素一起吃？揭曉魚油食用方式｜日安專科

魚油、B群和葉黃素都是常見的保健食品，本文將帶你揭曉以下幾個問題：魚油可以跟Ｂ群、葉黃素一起吃？魚油不能跟什麼一起吃，及每日建議攝取量、什麼時候吃等問題，讓您獲得最大的健康效益。 一. 魚油可以跟B群一起吃嗎？二. 魚油可以跟葉黃素一起吃嗎？三. 魚油不能跟什麼一起吃？四. 魚油什麼時候吃？早上吃還是晚上吃？五. 魚油每日建議攝取量 一. 魚油可以跟B群一起吃嗎？ 魚油和B群維生素可以一起服用，不會產生互相干擾。魚油主要提供Omega-3脂肪酸，如EPA和DHA，有助於心血管健康、抗炎、改善腦功能等，而B群維生素則參與能量代謝、神經系統健康、紅血球生成等多種生理功能。 二. 魚油可以跟葉黃素一起吃嗎？ 魚油和葉黃素可以一起服用，魚油和葉黃素對保護眼睛有著重要的作用。魚油中的Omega-3脂肪酸，特別是DHA（二十二碳六烯酸），有助於維持視網膜健康和減少乾眼症狀。葉黃素則是一種抗氧化劑，能夠過濾有害的藍光，減少紫外線對眼睛的傷害，並預防黃斑部退化。將魚油和葉黃素一起攝取，可以提供雙重的眼睛保護效果，有助於維持視力健康。  三. 魚油不能跟什麼一起吃？ 1.  抗凝血藥物 如阿斯匹靈、華法林等，與魚油同時服用可能增加出血風險。高劑量的魚油具有抑制血小板凝集的作用，與抗凝血藥物一起服用可能增加出血風險。因此，若有需要補充魚油，建議先諮詢專業醫師。 2.  降血壓藥物 許多服用降血壓藥的人會認為魚油可能會有所幫助。事實上，兩者若同時使用可能會引起不良反應。因此，正在服用降血壓藥的人切忌只服用魚油而擅自停藥，這樣可能會對健康產生極大的影響。 3.  非類固醇抗炎藥（NSAIDs） 魚油與這類藥物一起服用，可能會增加胃腸道出血的風險。因此，若有需要補充魚油，建議先諮詢專業醫師。 4.  避孕藥 部分避孕藥與魚油並用時，會影響到魚油降三酸甘油脂的效果。因此，若有需要補充魚油，建議先諮詢專業醫師。  5.  維生素E 高劑量的維生素E與魚油一起補充可能會減少維生素E的吸收，但也可能增加維生素E的生體利用率。 6.  鈣 網路上流傳鈣和魚油一起吃下去可能會形成皂化反應，但皂化反應必須在三個條件下才能發生：油脂、強鹼以及70°C以上的高溫環境。鈣質大多屬於中性到弱鹼性，且人體腸道溫度不可能達到70°C以上，因此人體內不會產生皂化反應。 不過，攝取過多的油脂會影響鈣質的吸收。因此，為了達到最好的吸收率，建議將鈣和魚油間隔二小時以上再補充。這樣可以避免任何潛在的互相影響，確保每種補充劑都能被有效吸收。 7.  膳食纖維 膳食纖維類補充品包含：甲殼素、幾丁聚醣、楊車前子等。膳食纖維具有吸附油脂的特性，如果將魚油與膳食纖維一起補充，會降低魚油的吸收率。因此，建議將魚油和膳食纖維的攝取時間間隔開來，以確保魚油中的Omega-3脂肪酸能夠被有效吸收。 理想的做法是在一天最豐盛的一餐服用魚油，而將膳食纖維則安排在另一餐或兩餐之間的時間攝取，以獲得最佳的營養效果。 四. 魚油什麼時候吃？早上吃還是晚上吃？ 魚油最好的食用時間是隨餐或餐後食用，因為食物中的油脂有助於提高魚油在人體的吸收度，因此建議選擇一天中最豐盛的一餐補充魚油。 魚油早上吃或是晚上吃並不會影響魚油的補充效果，但也有些民眾會詢問是否可以睡前吃魚油。不過，文獻上並沒有發現有研究確切指出魚油睡前吃的功效比飯後吃更好，因此建議民眾隨餐或餐後食用魚油。  五. 魚油每日建議攝取量 根據台灣食品藥物管理局(FDA)建議，每日攝取的DHA+EPA不應超過2000毫克；美國心臟協會建議每日攝取 650毫克至1000毫克；世界衛生組織(WHO)建議每日攝取300毫克至500毫克。 一般保健：每日建議攝取Omega-3 650毫克至1000毫克。加強保健：每日建議攝取Omega-3 2000毫克。孕期補充：每日建議攝取Omega-3 2000毫克或DHA 200毫克至300毫克。   參考資料：魚油與其他藥物的交互作用Bessell E, Jose MD, McKercher C. Associations of fish oil and vitamin B and E supplementation with cardiovascular outcomes and mortality in people receiving haemodialysis: a review. BMC Nephrol. 2015 Aug 18;16:143. doi: 10.1186/s12882-015-0142-1. PMID: 26283325; PMCID: PMC4539726.Adkins Y, Kelley DS. Mechanisms underlying the cardioprotective effects of omega-3 polyunsaturated fatty acids. J Nutr Biochem. 2010 Sep;21(9):781-92. doi: 10.1016/j.jnutbio.2009.12.004. Epub 2010 Apr 10. PMID: 20382009.

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2024-07-26
葉黃素什麼時候吃？5大適用族群及每日攝取量一次看｜日安專科

現代人每天長時間使用3C電子產品，容易造成眼睛疲勞和視力下降。補充葉黃素也逐漸成為重要的保健工作，但葉黃素什麼時候吃最好？葉黃素食物有哪些？快跟著本文了解葉黃素的吃法、每日攝取量、以及5大適用族群。 一. 葉黃素的種類有哪些？葉黃素什麼時候吃？二. 葉黃素每日攝取量三. 葉黃素吃多久才有效？四. 葉黃素5大適用族群五. 葉黃素食物有哪些？ 一. 葉黃素的種類有哪些？葉黃素什麼時候吃？ 葉黃素有分成兩種，游離型葉黃素與酯化型葉黃素： l  游離型葉黃素 游離型葉黃素在空腹或飯後都可以吸收。它不受食物影響，因此在各種時間點都可以服用。然而，考慮到市面上的葉黃素產品可能含有其他成分（如花青素、蝦紅素、維生素A、礦物質等），建議在飯後服用可以減少任何可能的胃部不適或其他不良反應。 l  酯化型葉黃素 酯化型葉黃素建議在飯後食用，因為酯化葉黃素需要與脂肪一起攝取，才能更好地吸收和利用。 若不確定購買的葉黃素屬於哪種，建議在飯後食用葉黃素，主要考慮到市面上的葉黃素補充劑可能含有多種附加成分，這些成分可能在空腹時引起胃部不適或其他反應。因此，無論是游離型還是酯化型葉黃素補充劑，飯後服用可以幫助減少這些潛在的問題。  二. 葉黃素每日攝取量 依照美國食品藥品監督管理局（FDA）建議，葉黃素每天攝取量為 6 mg；依照我國衛生福利部食品藥物管理署（TFDA）建議，葉黃素每天攝取量為 6-10 mg，每日補充葉黃素不應超過 30 mg。 三. 葉黃素吃多久才有效？ 葉黃素的效果因人而異，但通常需要一段時間才能見到明顯的效果。一般來說，食用1至2週後，腸胃道中的黃斑色素會開始增加至血液中，但需要持續至少6個月，關鍵部位中的葉黃素濃度才會顯著上升。 因此要有效補充葉黃素，最好每天定時定量食用至少6個月以上，同時注意日常蔬果的攝取，以達到晶亮守護的效果。 四. 葉黃素5大適用族群  1.  長時間使用電子產品的人 現代人普遍都有用眼過度的問題，在上班期間長時間注視電腦螢幕，下班後又繼續盯著手機、平板或電視，這些設備發出的藍光會對眼睛造成傷害。 葉黃素具有過濾藍光，避免眼睛感光細胞受損的作用，也能抑制自由基，減緩眼睛發炎。補充葉黃素可加強眼睛的防護力。 2.  中老年人 隨著年齡增長，視網膜黃斑部的老化是一個普遍的現象，這對視力有顯著影響，可能導致老年性黃斑部病變（AMD）。葉黃素低下被認為是AMD的主要原因之一，因為它是視網膜黃斑部的重要成分，能夠抵禦自由基和紫外線造成的損害，同時也有助於保持視網膜細胞的正常功能。 除了年齡增長外，吸收速度的減慢和身體對營養素的吸收率降低也是葉黃素低下的原因之一。早期識別和管理葉黃素低下的風險因素，對於預防老年性黃斑部病變和保持良好視力至關重要。 3.  學生和上班族 學生長時間閱讀做功課需要集中視力，容易引起眼睛疲勞，且現代教育越來越電腦、平板和手機，這些設備的藍光對眼睛有害，學生處於視力發展的關鍵期，補充葉黃素有助於視力健康。 上班族長時間對著電腦工作，容易引起眼睛疲勞和乾澀，且工作壓力大會使眼睛更加容易疲勞，隨著年齡增長，上班族更需要注意預防與老化相關的眼部疾病，補充葉黃素能幫助減少眼睛疲勞和視力模糊的情況。 4.  戶外工作者 葉黃素可以幫助保護眼睛免受紫外線和藍光的損害。這些有害光線可能會導致眼睛疲勞、視力下降，甚至是長期的眼疾如白內障和黃斑變性。 對於經常暴露在陽光下的工作者，建議適當補充葉黃素，葉黃素能夠幫助減少紫外線對眼睛的傷害，除此之外在外工作建議配戴有UV保護功能的眼鏡，避免眼睛長時間受紫外線的損害。  5.  高度近視或長期用眼過度者 高度近視（600度以上）不僅是屈光度上的問題，還涉及眼睛結構的變化和黃斑部的老化。黃斑部是眼睛中負責中央視力和詳細視覺的部位，它的提前老化和功能下降可能導致高度近視性黃斑病變（high myopia-related maculopathy）。 隨著黃斑部的老化和功能下降，葉黃素的流失速度可能增加，這會進一步加劇黃斑部的病變。 因此，對於高度近視者特別是那些已經出現黃斑部變化的患者，保護視網膜健康和積極補充葉黃素可能有助於延緩黃斑病變的發展。定期的眼科檢查和醫生建議的治療計劃也是管理這些問題的重要步驟。 五. 葉黃素食物有哪些？ 葉黃素是一種屬於類胡蘿蔔素的化合物，是許多綠色植物中常見的色素，特別是在葉子中。以下是一些含有較高葉黃素的食物： 1.  蔬菜 如菠菜、羽衣甘藍、芥藍菜、韭菜、香菜、綠花椰菜(青花菜)、地瓜葉、山茼蒿、萵苣、大頭菜、甜椒、胡蘿蔔、豌豆、櫛瓜、冬瓜、羅勒等。 2.  水果 如柳橙、葡萄、奇異果、蘋果、芒果、番茄、酪梨等。 3.  其他葉黃素含量較高的食物 如蛋黃、玉米、番石榴、開心果、南瓜等。 葉黃素是一種對眼睛健康有益的抗氧化物質，有助於保護眼睛免受紫外線和自由基的損害。平日多攝取以上食物，有助於補充足夠的葉黃素以支持眼睛健康。 結論 由於人體無法自行合成葉黃素，只能藉由飲食攝取，若是平時飲食不均衡，就會因長期缺乏葉黃素，而導致眼睛乾澀、不適，建議選擇葉黃素保健品作為補充，若是搭配高濃度Omega-3的魚油一起攝取效果更佳，可以促進循環、維持思緒靈活。 延伸閱讀 魚油功效大解析！魚油什麼人不能吃？最受歡迎的男性保健食品大公開 參考資料：Lima Rocha JÉ, Mendes Furtado M, Mello Neto RS, da Silva Mendes AV, Brito AKDS, Sena de Almeida JOC, Rodrigues Queiroz EI, de Sousa França JV, Silva Primo MG, Cunha Sales ALC, Gomes Vasconcelos A, Felix Cabral W, Souza Kückelhaus SA, de Souza de Almeida Leite JR, Fortes Lustosa AKM, Lucarini M, Durazzo A, Arcanjo DDR, Martins MDCCE. Effects of Fish Oil Supplementation on Oxidative Stress Biomarkers and Liver Damage in Hypercholesterolemic Rats. Nutrients. 2022 Jan 18;14(3):426. doi: 10.3390/nu14030426. PMID: 35276784; PMCID: PMC8839313.Engström K, Saldeen AS, Yang B, Mehta JL, Saldeen T. Effect of fish oils containing different amounts of EPA, DHA, and antioxidants on plasma and brain fatty acids and brain nitric oxide synthase activity in rats. Ups J Med Sci. 2009;114(4):206-13. doi: 10.3109/03009730903268958. PMID: 19961266; PMCID: PMC2852776.

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