現代人生活壓力大，晚睡早起的情況變得越來越普遍，壓力累積久了，往往會導致睡不著、睡眠品質差等問題。本篇將帶你深入了解幫助睡眠保健食品－GABA的功效及副作用，幫助你改善睡眠品質，讓你擁有更好的生活品質。
一. GABA是什麼？GABA對睡眠有何幫助？
二. GABA五大功效
三. GABA有副作用嗎？
四. 助眠保健食品：吃GABA沒有用？色胺酸才是關鍵！
一. GABA是什麼？GABA對睡眠有何幫助？
GABA，全名為γ-氨基丁酸（Gamma-Aminobutyric Acid），是一種存在於人體中樞神經系統的天然胺基酸，屬於神經遞質的一種。作為一種抑制性神經遞質，GABA主要負責減緩神經元之間的訊號傳遞，從而達到放鬆身心、減少焦慮及緩解壓力的效果。
當我們面臨過大的壓力或長期處於緊張狀態時，體內的GABA水平可能會降低，導致神經系統過度活躍，引發失眠、焦慮等問題。此時通過GABA保健食品或補充劑，可以增加體內的GABA的濃度，穩定情緒並提升睡眠品質。
總結來說，GABA不僅有助於放鬆身心，還能促進更深層次的睡眠，是一種對抗現代生活壓力的有效天然物質。
二. GABA五大功效
GABA作為一種重要的神經遞質，對於身心健康有多方面的正面影響。以下是GABA的主要功效：
1. 促進睡眠
GABA（γ-氨基丁酸）在促進睡眠方面有顯著的效果，這主要歸功於其抑制性神經遞質的特性。當我們的神經系統過度興奮時，入睡變得困難，容易出現失眠或淺眠的問題。GABA能夠降低神經系統的興奮度，幫助大腦進入放鬆狀態，讓人更快地進入深度睡眠。
透過抑制過度活躍的神經活動，GABA幫助減少入睡所需的時間，讓人更容易進入睡眠狀態，還有助於延長深度睡眠的時間，減少夜間醒來的次數，從而提高整體睡眠品質。
2. 減少焦慮和壓力
GABA（γ-氨基丁酸）在減少焦慮和壓力方面具有顯著的效果。作為一種抑制性神經遞質，GABA能夠降低神經元之間的過度訊號傳遞，幫助穩定情緒，讓人感到更加平靜和放鬆。
當我們處於壓力狀態時，神經系統容易過度興奮，導致焦慮情緒加劇。GABA能夠有效抑制這種過度活躍的情況，讓大腦和身體恢復平衡，減少因壓力引起的焦慮感。它能促進大腦的放鬆反應，減少緊張和焦躁，幫助人在面對壓力時保持冷靜應對。這種放鬆反應也有助於防止壓力對身心的進一步傷害。
3. 提升專注力與認知功能
當大腦過度活躍時，容易出現注意力分散或思緒紛亂的情況。GABA能夠抑制過度的神經興奮，幫助大腦維持平衡狀態，有助於集中注意力。
焦慮和壓力常常使人無法集中精神，而GABA則能通過減少這些負面情緒，幫助大腦更專注於當前的任務，提升工作或學習的效率。
此外，GABA還能優化大腦訊號傳遞的效率，使思考過程更加順暢，這對於需要高度專注或進行複雜思維的任務尤為重要。GABA有助於提高記憶力、學習能力和整體的認知功能。
4. 調節血壓
GABA具有放鬆神經系統的作用，同時也能幫助放鬆血管壁的平滑肌，促進血管擴張，從而減少血管阻力，達到降低血壓的效果。壓力是導致血壓升高的重要因素之一，而GABA能夠通過減輕壓力和焦慮，間接地防止壓力引起的血壓飆升，幫助維持穩定的血壓水平。
自主神經系統在血壓調節中扮演著重要角色，GABA能夠促進自主神經系統的平衡運作，避免交感神經過度活躍，進而穩定血壓。長期高血壓會增加心血管疾病的風險，GABA透過調節血壓，不僅有助於維護心血管系統的健康，還能降低相關疾病的風險。
5. 支持免疫系統
長期壓力會削弱免疫系統的功能，導致身體更容易受到感染和疾病的侵襲。GABA能夠通過減輕壓力和焦慮，間接地保護免疫系統，使其更有效地對抗外來病原體。研究表明，GABA可以直接影響某些免疫細胞的活性，增強其防禦能力，從而提高身體的免疫反應效率，幫助對抗感染。
適度的炎症反應對免疫系統是必要的，但過度的炎症可能會對身體造成傷害。GABA通過調節神經系統的反應，有助於控制炎症的程度，避免因過度炎症引發的健康問題。此外，良好的睡眠對於免疫系統至關重要，而GABA在促進睡眠方面有明顯的效果。透過改善睡眠品質，GABA間接地支持免疫系統的恢復與強化，讓身體更具抵禦疾病的能力。
三. GABA有副作用嗎？
雖然GABA（γ-氨基丁酸）在許多健康領域中有其獨特的益處，但在使用過程中仍需注意其可能的副作用和禁忌。了解這些信息有助於避免不必要的健康風險。
1. 需高度集中精神時應避免食用
由於GABA具有抑制神經系統活動的作用，某些人在服用後可能會感到過度的鎮靜或嗜睡。因此，建議在需要集中精神或進行需要高度警覺的活動（如駕駛）時避免使用GABA。
2. 低血壓患者
GABA能夠幫助調節血壓，但對於已經有低血壓的人來說，服用GABA可能會導致血壓進一步下降，出現頭暈或虛弱等症狀。因此，低血壓患者在使用前應該諮詢醫生。
3. 正在服用鎮靜劑或抗憂慮藥物者
GABA具有鎮靜效果，與鎮靜劑、抗焦慮藥物或抗癲癇藥物等中樞神經系統的藥物同時使用時，可能會加重鎮靜作用，導致過度嗜睡或其他不良反應。因此，正在服用此類藥物的人應該在使用GABA前與醫生討論。
四. 助眠保健食品：吃GABA沒有用？色胺酸才是關鍵！
l 吃GABA沒有用？
GABA 是一種大腦中的抑制性神經遞質，負責減少神經元的興奮，幫助大腦從高度活躍的狀態轉為放鬆狀態，從而減少焦慮、壓力，促進睡眠。理論上，攝取GABA應該能幫助放鬆，幫助入睡。
然而，GABA對每個人的效果因人而異。有些人可能對它敏感，容易感到顯著的放鬆和舒緩效果；但對於其他人來說，GABA可能無法產生明顯的作用。GABA主要是減輕焦慮、放鬆心情，但對改善睡眠周期或深度睡眠的效果相對較弱。
此外，GABA的分子結構較大，難以通過血腦屏障，這使得口服GABA無法直接作用於大腦，進而影響其效果。因此，有些人覺得服用GABA並沒有明顯改善睡眠。
l 為什麼色胺酸更為關鍵？
色胺酸是一種必需氨基酸，人體無法自行合成，必須通過飲食或補充劑攝取。色胺酸能在體內轉化為血清素，而血清素進一步轉化為褪黑激素。褪黑激素是調節人體生物鐘的重要激素，負責促進自然的睡眠過程。
相比GABA，色胺酸對睡眠的影響更為直接和持久。色胺酸不僅能通過血清素水平來改善情緒，還能通過促進褪黑激素的生成來直接調節睡眠周期。許多研究顯示，補充色胺酸能夠有效延長深度睡眠時間，並幫助人們更快入睡。
當GABA與色胺酸結合使用時，GABA能提供即時的放鬆效果，而色胺酸則能長期調節睡眠周期。這樣的結合可以同時實現快速放鬆和持續改善睡眠品質的效果。如果再添加一些其他草本成分如香蜂草、纈草、洋甘菊等，這類助眠保健食品通常提供更全面的睡眠支持。
結論
在挑選GABA保健食品時，成分的選擇至關重要。若想幫助入睡，每天建議於睡前半小時至一小時內補充100-500mg的GABA。除此之外，複方成分也同樣重要，例如：L-色胺酸、鈣、鎂、維生素D，因為這些成分能夠加強GABA的效果，幫助提升入睡品質。
總結來說，選擇高劑量且含有輔助成分的GABA保健食品，可以更有效地促進睡眠，幫助你獲得更好的休息效果。
參考資料：
