瑪卡副作用是什麼?一文帶你認識吃瑪卡的功效與食用禁忌!

 

瑪卡是什麼?本文將為你解密來自秘魯的珍寶作物瑪卡,介紹瑪卡的功效、營養成分與種類,並說明可能的瑪卡副作用和瑪卡食用禁忌,最後教你如何比較並挑選瑪卡產品,想知道瑪卡推薦哪一牌看這篇就對了! 

 

一、瑪卡是什麼?帶你認識秘魯的珍寶瑪卡!

二、瑪卡的功效有哪些?解析黃/紅/黑瑪卡功效

三、瑪卡副作用說明|吃瑪卡副作用可能有哪些?

四、瑪卡禁忌一覽|誰不適合吃瑪卡?瑪卡不能配什麼吃?

五、瑪卡比較:瑪卡怎麼挑?瑪卡 4 大挑選重點

六、1 包滿足當日劑量,瑪卡推薦首選日安專科!

 

一、瑪卡是什麼?帶你認識秘魯的珍寶瑪卡!

 

瑪卡(Maca)是一種十字花科植物,它的特徵在於球形的根部,外觀長得很像蕪菁或甜菜根,其原產地來自安地斯山脈一帶,只能生長在 4,000 公尺以上高海拔地區,是祕魯歷史悠久的經濟作物。瑪卡可入菜食用也可藥用,現今多將其製作為乾燥粉末狀的營養補給品。

 

瑪卡富含豐富的營養成分,通常會以根部顏色區分瑪卡種類,其中黃瑪卡、紅瑪卡、黑瑪卡是最常見的,不同種類中含有的營養成分比例也略有不同。

 

📍瑪卡有哪些營養成分?

瑪卡成分

59% 碳水化合物(醣類)

10.2% 蛋白質

2.2% 脂質、8.5% 纖維


 

此外,也富含多種胺基酸、維生素、礦物質(鐵、鈣、碘、鋅等)、生物鹼、遊離脂肪酸等成分。


 

當中還有最廣為人知的瑪卡特有營養素瑪卡烯(Manaenes)瑪卡醯胺(Macamides)等脂肪酸衍生物!

 

(資料來源:前美國國家醫學院 科學委員會主席 Gustavo F. Gonzales 的論文

 

二、瑪卡的功效有哪些?解析黃/紅/黑瑪卡功效

 

吃瑪卡的 6 大好處

 

瑪卡功效 1:營養補給,增強體力

 

瑪卡富含人體所需的 6 大營養素,包括碳水化合物(醣類)、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、纖維質,飲食容易不均衡的現代人將其作為營養補給再好不過!補充營養後,讓你更有體力面對生活中的挑戰。

 

瑪卡功效 2:緩解疲勞,讓精神旺盛

 

缺乏熱量和養分作為一天的動能會讓人容易疲倦,這時瑪卡可以提供你優質的營養素,讓你維持精神旺盛!

 

瑪卡功效 3:提供身體活動養分,運動力 UP

 

工作忙碌的上班族在下班之餘也不忘健身,但是工作完就沒體力了嗎?有運動需求的族群不妨透過瑪卡來補足運動所需的能量,提供身體活動的養分。

 

瑪卡功效 4:滋補強身,男、女生吃瑪卡皆宜

 

一般大眾通常只知道黑瑪卡中富含「鋅」,這種養分非常適合男性補充,但其實女生吃瑪卡也很適合!紅瑪卡中富含「鐵質」,根據衛福部建議,女性每日建議都要攝取足夠的鐵質喔!

 

此外,瑪卡很推薦更年期女性或中年男性食用,因為瑪卡當中含有瑪卡烯、瑪卡醯胺等脂肪酸衍生物,對於進入中年後容易感到疲勞不適的人相當受用!

 

瑪卡功效 5:提升伴侶情趣

 

因為日常生活、家庭事務太忙碌,讓親密互動的頻率和品質難以維持,這種情形想必許多上班族都深有體會。黑瑪卡可以提供男性最需要的礦物質「鋅」,黃瑪卡的成分則是男女方皆宜,可以增強彼此的體力,讓伴侶間的親密時刻品質大大提升!

 

瑪卡功效 6:調節生理機能,有助於健康維持

 

吃瑪卡的好處還有作為基礎營養補給,有助於調節生理機能、達到健康維持的效果。

 

 

三、瑪卡副作用說明|吃瑪卡副作用可能有哪些?

 

一般而言,食用黃/紅/黑瑪卡的副作用不會產生副作用,除非是以下特定體質者及特定情形,在食用前要稍微注意,勿食用過多。

 

(一)過敏反應

 

有些特定物質過敏者可能會對瑪卡的天然成分過敏。想購買瑪卡,又不確定是否會接觸過敏原的人,可以參照第一段中的瑪卡營養成分表,或直接從產品包裝確認成分。

 

(二)精神旺盛影響睡眠

 

瑪卡可以讓人吃完感覺更精神旺盛,因此不適合在睡前食用。睡前食用過多瑪卡對睡眠可能會有影響。

 

延伸閱讀:睡眠品質不好怎麼辦?5大睡不好原因、4種改善睡眠品質方式介紹

 

(三)輕微腸胃敏感

 

瑪卡是寒涼性的十字花科植物,食用過多瑪卡可能會引起輕微腸胃不適,若本身屬於腸胃較敏感者,建議不宜吃過量,按照每日劑量食用即可。

 

四、瑪卡禁忌一覽|誰不適合吃瑪卡?瑪卡不能配什麼吃?

 

吃瑪卡的注意事項

 

(一)什麼人不能吃瑪卡?

 

瑪卡屬於一般營養補給食品,但若自身有服用特定藥物或有特定疾病,建議都要由專業醫師評估是否能食用,避免交互影響,這點任何營養補給品都是一樣的。

 

以下族群可能不適合吃瑪卡:

 

  1. 對瑪卡成分過敏者:原先就有過敏體質者應避免接觸可能過敏原。

  2. 睡眠品質不佳者:原先就有失眠情況的人,建議先暫緩吃瑪卡。

  3. 懷孕、哺乳階段的女性:目前尚無研究證實瑪卡對孕婦和哺乳期女性有影響,但建議懷孕想吃瑪卡者,應先經由婦產科醫師評估後再食用。

  4. 有慢性疾病、肝腎疾病或其他特殊疾病者:其他特殊疾病如甲狀腺分泌異常、荷爾蒙失調等,由於瑪卡含有些許甲狀腺腫大劑(Goitrogens,一種天然物質,許多植物中都會有)成分,因此瑪卡可能具有對荷爾蒙分泌產生影響的效果,建議同樣應先經由醫師評估後,再決定是否食用。

 

(二)瑪卡不能跟什麼一起吃?

 

在食用瑪卡前要留意,有些食物應避免和瑪卡搭配或重疊時間食用:

 

  1. 瑪卡+含咖啡因食品/飲品:咖啡因會減少瑪卡中的鈣、鐵的吸收,因此吃瑪卡時不宜同時吃的食物包含巧克力、茶類、咖啡等,建議可以隔開時間食用。

  2. 瑪卡跟藥一起吃:瑪卡不得與抗凝血藥物、荷爾蒙相關藥物共同食用,避免影響藥效吸收,建議取得醫師同意可食用後再吃。

 

五、瑪卡比較:瑪卡怎麼挑?瑪卡 4 大挑選重點

 

瑪卡 4 大挑選重點

 

(一)瑪卡顏色

 

目前市面上最常見的有黑瑪卡、紅瑪卡與黃瑪卡,可以根據不同的適合族群和營養素來挑選。

瑪卡種類

特性

適合族群

黑瑪卡

根部呈現深黑、深褐色,產量較稀少,富含「鋅」

特別適合男性

紅瑪卡

根部呈現紅紫色,富含「鐵」

特別適合女性

黃瑪卡

根部呈現黃褐色,沒有特別突出的成分,產量最多、最普遍

兩性皆宜

 

(二)瑪卡複方

 

在製造瑪卡的營養補給品時,有些業者會加入複方,除了瑪卡本身的營養外還能額外攝取其他養分,有複方的瑪卡是你的好選擇!

 

以日安專科的十倍濃縮瑪卡為例,我們的瑪卡是特別專利設計,成分中額外添加了 200 毫克透納葉、250 毫克南非醉茄、450 毫克高濃度牛磺酸,還有南瓜籽跟經典複方精胺酸!瑪卡和精胺酸一起吃讓你更加戰力滿滿。

 

要提醒的是,有些瑪卡產品也會額外加入鋅,由於瑪卡本身就含有鋅,如果瑪卡跟鋅一起吃的話要留意每日鋅的攝取量,不要超過太多(衛福部建議成人男性每日攝取 15 毫克,女性每日攝取 12 毫克)。

 

(三)瑪卡劑量

 

瑪卡應該選擇單劑 1,500~3,000 毫克的產品,1,500 毫克一天最多可吃 2 次,3,000 毫克一天只可食用 1 劑。以日安專科的十倍濃縮瑪卡為例,我們的瑪卡一天食用 1 包就足夠了!

 

(四)瑪卡品牌

 

挑選瑪卡時,應留意瑪卡品牌本身是否有經過 SGS 合法認證和經由第三方專業人士監督。我們日安專科的瑪卡由日本的專業營養師嚴格把關,也通過了 365 西藥、塑化劑、防腐劑 3 項 SGS 的認證。

 

 

六、1 包滿足當日劑量,瑪卡推薦首選日安專科!

 

日安專科秉持「日常保健,安全健康有效」的理念,為您的健康生活把關。全產品通過 SGS 嚴格檢驗,並選用來自歐美日的專利頂級原料,減少不必要成分,降低身體負擔。我們深信有感產品才能提升健康,關鍵原料劑量經科學驗證,給予每日最佳攝取量,邀您一同實踐健康新生活!

 

🔹日安專科:十倍濃縮瑪卡

 

日安專科:十倍濃縮瑪卡

 

  • 規格:14 包/盒,每日食用 1 包即可

  • 價格:NT$ 1,100

  • 食用時間:早上餐後食用

 

日安專科提供你最優質的瑪卡!我們的瑪卡擁有以下的優勢:

 

✅10 倍濃縮瑪卡,挑戰業界最高規格,滿足一日攝取量!

✅200 毫克透納葉萃取,來自中南美、拉丁美洲的珍稀植物,可維持每天戰鬥力 

✅250 毫克南非醉茄、450 毫克特級牛磺酸,幫助你增強體力!

✅添加專利南瓜籽、精胺酸,補充複方好簡單

✅產品通過 SGS 嚴格檢驗

 

📍延伸閱讀:瑪卡功效要吃多久?

 

 

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