GABA是什麼？ 提升睡眠品質，幫助入睡的保健食品

GABA是什麼？

隨著健康意識抬頭，大家都知道GABA是好東西，但你知道「GABA」是一種天然的胺基酸，它的全名是Gamma-aminobutyric acid （γ-胺基丁酸），是體內重要的物質，其特性廣受容易緊繃的族群喜愛。

近年來，臨床學術研究發現，它能夠幫助睡眠，甚至有越來越多的專家開始進行研究，發現GABA或許對銀髮族有其他好處。GABA存在於植物、動物與微生物中，是人體重要的機能物質，人體可以自行生產與代謝，日常生活中，從飲食跟保健食品中也都能攝取到。

GABA有哪些功能及好處

GABA的功能與好處

近年來，不少國外的學術研究都證實，GABA具有條街生理機能的作用，事實上早在50年代就有研究發現，GABA有傳遞訊息的功能，而GABA還包含以下功能：

• 舒緩情緒： GABA能幫助減少焦慮、緊張和壓力，促進放鬆。

• 改善睡眠： GABA有助於調節睡眠週期，改善睡眠品質，讓您睡得更香甜。

• 降低血壓： GABA可以幫助降低血壓，對心血管健康有益。

• 保護神經細胞： GABA具有神經保護作用，有助於預防神經退化性疾病。

適合用GABA的族群

GABA對於現代人來說，有著相當大的吸引力，特別是對於以下族群：

• 經常感到焦慮、緊張的人

• 睡眠品質不佳的人

• 血壓偏高的人

• 希望改善情緒的人

如何自然獲得GABA？GABA的來源有哪些？

體內合成GABA 

人體可以自行合成GABA，通過攝取富含麩胺酸和維生素B6的食物，適度的運動、放鬆的心靈、充足的睡眠，都能夠有效的促進體內合成GABA。

食物攝取GABA

部分天然食物中含有GABA，例如：

• 蔬果類：番茄、青椒、茄子、高麗菜、菠菜、羽衣甘藍、豌豆苗、黃豆芽

• 全穀雜糧類：糙米、白米、發芽玄米、大麥、藜麥、地瓜、南瓜

• 發酵食品：泡菜、味噌、紅麴、天貝、醃漬物

保健食品補充GABA

市面上有許多GABA保健食品，經常感到焦慮緊張、睡眠品質不佳的人，可以補充體內GABA的不足。在這邊推薦：

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GABA一天攝取多少才正確？

GABA每日建議攝取量

根據歐洲食品安全局（EFSA）的規定，食品中的GABA含量不得超過550毫克，在台灣則是以更安全的標準，建議每日攝取量不超過500毫克。一般健康成人每日建議攝取量為250～500毫克。特殊族群如：孕婦、哺乳婦女、有心血管疾病、正在服用藥物者，建議在補充GABA前，務必諮詢醫師。

影響GABA攝取量的因素

每個人的體質不同，對GABA的反應也不同。 如果只是想放鬆身心，可能不需要攝取過高的劑量。但若有特定的健康問題，如失眠、焦慮，則可能需要在醫師的指導下增加劑量。GABA與其他提神類營養素的交互作用也會影響其效果。

過量攝取GABA的風險

一般來說，GABA被認為是安全的。 但過量攝取仍可能導致一些不適，如頭暈、嗜睡等。與其他藥物交互作用： GABA可能會與某些藥物產生交互作用，因此如有長期服用藥物在使用GABA保健食品前，應先告知醫師並諮詢其意見。

如何安全攝取GABA

• 選擇信譽良好的品牌： 選擇有GMP認證的產品，確保品質。

• 循序漸進： 初次補充時，建議從較低的劑量開始，逐漸增加。

• 注意標示： 仔細閱讀產品標示，了解成分及建議用量。

• 諮詢專業意見： 若有特殊情況或慢性疾病，請諮詢醫師或營養師。

GABA最佳的服用時間

GABA最佳服用時間為睡前30分鐘至1小時。此外，要避免空腹時使用，可以選擇在開始用餐前或是用餐後半小時服用，可以減少對胃的刺激。

GABA會產生副作用嗎

看了這麼多有關GABA的介紹，最後大家一定想知道每日服用GABA會不會對身體產生副作用？答案是不會的。目前沒有研究證實，GABA會有任何副作用的產生，不過，還是會建議，有特殊體質或疾病，或是孕婦、哺乳者、正在服用慢性病藥物、肝腎功能不佳者，在自行補充GABA前，都需要諮詢專業醫師、藥師的意見。

雖然GABA對人體有很多好處，但還是要注意以下幾點：

• 孕婦及哺乳婦女： 孕婦和哺乳婦女在補充GABA之前，應先諮詢醫師。

• 藥物交互作用： GABA可能會與某些藥物產生交互作用，因此在服用GABA保健食品前，應先告知醫師。

• 過敏反應： 少數人可能對GABA過敏，在服用前應先做過敏測試。