B群每天吃可以嗎？什麼人不能吃B群？B群有哪些副作用？本文將帶你了解B群是什麼、吃B群的好處有哪些，並解析什麼人不能吃B群、誰需要加強補充，最後再整理B群食用禁忌、最佳食用時間，幫你有效吸收B群營養！
一、B 群是什麼？為什麼需要補充 B 群？
二、吃 B 群的好處是什麼？8 種 B 群功效說明
三、什麼人不能吃 B 群？3 大族群要注意！
四、哪些人需要吃 B 群？7 大 B 群推薦食用族群一次看
五、B 群什麼時候吃最好？B 群最佳食用時機介紹
六、吃 B 群禁忌：B 群不能跟什麼一起吃？
七、吃 B 群有副作用嗎？吃 B 群尿變黃正常嗎？
八、B 群食物來源：吃什麼食物可以攝取到 B 群？
九、B 群推薦怎麼選？4 大挑選重點報你知！
十、B 群推薦：輕鬆補給 B 群請選日安專科！
一、B 群是什麼？為什麼需要補充 B 群？
B 群是維生素／維他命 B 的總稱，種類共包含了 B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（菸鹼素）、B5（泛酸）、B6（吡哆素）、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12（鈷胺素）等 8 種營養素。
這 8 種維生素屬於水溶性營養素 ，既可各自獨立提供身體養分，也可合作調節生理機能，是人體不可或缺的好夥伴。不過人體本身無法製造維生素 B 群，因此必須透過外在的飲食攝取或額外的營養補給品來做補充。
二、吃 B 群的好處是什麼？8 種 B 群功效說明
維生素 B 群各有各自的益處，總體來說，B 群最大的效用在於促進身體新陳代謝和調節生理機能 ，均衡攝取足夠的維生素 B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12，對於健康的維持具有相當正面的影響。
📍B 群營養素作用表
B 群種類
B 群的營養素作用
維生素 B1（硫胺素）
維持能量正常代謝
維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能
維持正常的食慾
維生素 B2（核黃素）
維生素 B3（菸鹼素）
維持能量正常代謝
增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康
維生素 B5（泛酸）
維持能量正常代謝
增進皮膚和黏膜的健康
有助於體脂肪、膽固醇的合成
有助於胺基酸的代謝
維生素 B6（吡哆素）
維持胺基酸正常代謝
有助於紅血球中紫質的形成
有助於色胺酸轉變成菸鹼素
有助於紅血球維持正常型態
增進神經系統的健康
維生素 B7（生物素）
維持能量與胺基酸的正常代謝
有助於脂肪、肝醣、嘌呤的合成
增進皮膚和黏膜的健康
維生素 B9（葉酸）
有助於紅血球、核酸、核蛋白的形成
有助胎兒的正常發育與生長
維生素 B12（鈷胺素）
（資料來源： 新北市衛生局 ）
三、什麼人不能吃 B 群？3 大族群要注意！
B 群是水溶性的營養素，健康的身體機能通常能正常吸收，並透過尿液自然代謝排出，因此大多數人都可以安心食用。
但以下特殊體質的族群在食用 B 群前，建議先諮詢醫師評估，以避免造成身體額外的負擔：
肝、腎功能不佳者 ：B群可能會增加肝臟的代謝負擔，建議在服用前諮詢醫師。
腸胃敏感者 ：如果本身消化道機能較差，B群容易造成腹瀉、腸胃不適，建議改為飯後補充，並注意劑量。
罹患特殊疾病，有服用特定藥物者 ：某些疾病或藥物（例如慢性疾病、癲癇或凝血功能相關疾病）可能會與B群產生交互作用，因此建議應在專業醫師建議下，評估是否適合補充B群。
四、哪些人需要吃 B 群？7 大 B 群推薦食用族群一次看
（一）B 群推薦食用族群
B 群是人體不可或缺的基礎營養素，能協助維持能量代謝、增強體力，特別適合營養攝取不足或生活作息緊湊的族群補充。如果您有以下需求或特質，推薦適量吃 B 群：
上班族 ：日常壓力大、長時間集中精神的工作模式，容易造成體力透支，補充 B 群有助於緩解疲勞，提升效率。
學生 ：學習與考試時需消耗大量專注力，吃 B 群能提升精神狀態，幫助集中注意力。
工作、運動活動量大者 ：體力與能量消耗較多，B 群可促進能量代謝，快速恢復體能。
全素食者 ：素食飲食中可能缺乏某些 B 群來源，補充 B 群能幫助維持生理機能運作。
飲食不均的外食族 ：外食族因飲食營養不平衡，可能導致 B 群攝取不足，額外補充有助於促進代謝、維持好精神。
中高齡長輩 ：隨著年齡增長，代謝速率降低，補充 B 群能幫助維持健康體能和活力。
備孕期、懷孕期女性（需經由醫師確認配方後再食用） ：孕期對營養需求提升，經醫師確認後補充適量的 B 群，有助於幫助胎兒健康發育與滿足母體的營養需求。
（二）補充說明：很累的人、失眠的人能不能吃 B 群？
對於經常感到疲勞或有睡眠障礙的人，許多人會擔心，B 群具有提振精神的效果，會不會讓人晚上更加難以入眠？
根據食品藥物管理署的 食品安全衛教資訊 ，目前並沒有科學證據證明 B 群會直接影響睡眠，而一篇刊登於 《Heliyon》 生物醫學期刊的研究也指出，雖然維生素 B12 與褪黑激素的生成有關，但它與睡眠品質之間並未發現明顯的關聯性。換句話說，適量補充 B 群不太可能成為睡眠障礙的主因，但是如果仍有疑慮，建議先諮詢專業醫師。
至於長期熬夜或慢性疲勞的族群， B 群雖然能提供短暫的能量補充，但只是治標而非治本，更重要的還是調整生活作息，讓身體機能恢復正常，才能從根本改善健康狀況。
五、B 群什麼時候吃最好？B 群最佳食用時機介紹
（一）B 群早上吃還是晚上吃？飯前、飯後、睡前吃 B 群有差嗎？
B 群作為水溶性的營養素，早上、晚上、飯前或飯後都可以吃，對於食用時間並沒有太多限制，建議根據個人需求選擇適合的補充時間，以下為幾個食用時機推薦：
飯後食用效果更好 ：飯後補充能幫助新陳代謝運作順暢，特別是對腸胃較敏感的人，飯後食用也能減少腸胃不適。
早上或午餐後補充 ：適合需要提振精神、增強體力的上班族或學生，讓你一整天保持活力。
避免睡前服用 ：因為部分人服用後可能會感到精神振奮，建議避免睡前補充，以免影響入睡。
（二）B 群每天吃可以嗎？B 群每日攝取量是多少？
B 群可以每天吃，但需注意食用量不要超過每日建議攝取上限。
📍B 群每日攝取量表（此為一般成年人之每日劑量）
男性
女性
B1
1.2 毫克（mg）
0.9 毫克（mg）
B2
1.3 毫克（mg）
1.0 毫克（mg）
B3
16 毫克（mg NE）
14 毫克（mg NE）
B5
5.0 毫克（mg）
5.0 毫克（mg）
B6
1.5 毫克（mg）
1.5 毫克（mg）
B7
30 微克（µg）
30 微克（µg）
B9
400 微克（µg）
400 微克（µg）
B12
2.4 微克（µg）
2.4 微克（µg）
（資料來源： 衛生福利部 國人膳食營養素參考攝取量 ）
每家營養補給品的 B 群含量都不盡相同，一天實際要吃多少粒（錠）應以各家產品標示為準。以日安專科的「天然酵母 B 群維他命」為例，一天食用 2 粒即可滿足單日攝取量囉！
六、吃 B 群禁忌：B 群不能跟什麼一起吃？
（一）B 群不能跟什麼藥一起吃？
只要平時有固定服用藥物（例如慢性病藥物），都建議必須經由醫師指示再食用 B 群。為了避免 B 群影響藥物吸收率，即使是經評估後可以吃 B 群的固定服藥患者，也建議將兩者間隔至少 2 小時再食用。
（二）B 群不能跟什麼食品／營養補給品一起吃？
B 群因為具水溶性的特性，不建議與茶、咖啡或酒精類飲品同時食用 ，這些利尿飲品會加速 B 群隨尿液排出，降低吸收效果。此外，刊載於美國《 Clinical Chemistry 》臨床化學期刊的研究還進一步指出，如果飲品中含有咖啡因，體內的 B 群濃度也會隨之下降。
因此如果您喜歡喝咖啡、茶，建議與 B 群的食用間隔至少 1～2 小時，以避免影響效果。至於搭配其他營養補充品，則沒有特別禁忌，您可以依據自己的需求，選擇複方成分的 B 群保健品食用。
七、吃 B 群有副作用嗎？吃 B 群尿變黃正常嗎？
適量補充 B 群對大多數人是安全的，但過量攝取可能對身體造成負擔。例如：
維生素 B6 過量可能導致神經損傷，造成手腳麻痺或刺痛感。
維生素 B3（菸鹼酸） 劑量過高，可能導致皮膚紅、腫、刺痛，或肝功能異常。
維生素 B9（葉酸） 過量則可能出現失眠、過敏、腸胃不適，且還可能影響鋅的吸收率。
而發現吃 B 群後尿液會變黃，算不算一種副作用呢？其實不算喔！吃 B 群後尿液會變黃主要是維生素 B2（核黃素）隨尿液排出而導致，是一種正常的代謝現象；反之，如果攝取的維生素保健品不含 B2，尿液就不會變黃。
八、B 群食物來源：吃什麼食物可以攝取到 B 群？
維生素 B 群皆能從足夠的飲食攝取中獲得，以下為各類 B 群的食物來源：
維生素
主要食物來源
B1 （硫胺素）
全穀類（糙米、燕麥）、內臟類（豬肝）、花椰菜、羽衣甘藍、豆類、馬鈴薯
B2 （核黃素）
全穀類、內臟類（肝臟）、肉類（牛肉、豬肉）、牛奶、酵母、蛋、深綠色蔬菜
B3（菸鹼酸）
全穀類、內臟類、堅果類（杏仁、核桃）、奶、蛋、豆類、綠花椰菜、豆腐
B5 （泛酸）
全穀類、內臟類（肝臟、腎臟）、肉類、魚、蝦、蛋、酪梨、豆類（黑豆）、菇類
B6（吡哆醇）
全穀類、內臟類（肝臟）、瘦肉、堅果類（腰果、榛果、花生）、豆類、香蕉、甘藍菜
B7 （生物素）
全穀類、內臟類、蛋、綠花椰菜、菠菜、香蕉、牛奶
B9（葉酸）
綠色蔬菜（菠菜、青花菜）、橘色蔬菜（紅蘿蔔、南瓜）、全穀類、豆類、葵花籽、柳橙
B12 （鈷胺素）
肉類（牛、雞、豬）、內臟類、菇類、紫菜、牡蠣、魚類
九、B 群推薦怎麼選？4 大挑選重點報你知！
如果您日常飲食無法攝取足夠的 B 群，不妨挑選適合的 B 群保健品，不僅能有效補充營養，還能根據您的生活需求，達到最佳效果。
在眾多選擇中，以下 4 大挑選重點助您快速找到理想產品：
（一）完整成分，補充關鍵營養
選擇時應重視主要成分是否符合日常需求，比如 Daywell 的天然酵母 B 群維他命含有維生素 B1、B2、B6，以及維生素 C 、維生素 E 等 25 種人體必需營養成分，可滿足現代人的多重健康需求。
（二）複方設計，效果更強大
除了單一的 B 群成分，也推薦選擇搭配其他營養素，如礦物質（如鈣、鎂、鋅）或天然萃取物的，這些成分能加乘整體效果，更有助於促進新陳代謝、補充元氣，特別適合生活忙碌或需要能量補充的人群。
（三）營養師把關，吸收無負擔
任何營養素的劑量過高都可能對身體造成負擔，所以經由營養師把關，設計適量且有效的配方是挑選產品的關鍵，建議選擇經過專業研發的產品，確保溫和且易於吸收，讓營養直達對的地方。
（四）通過安全檢驗，品質有保障
選擇產品時，別忘了檢查產品是否有通過安全檢測，確保無重金屬或有害物質殘留，並優先選擇標示清楚、來源可靠的品牌，才能吃健康又安心。
十、B 群推薦：輕鬆補給 B 群請選日安專科！
日安專科秉持「日常保健，安全健康有效」的理念，為您的健康生活把關。全產品通過 SGS 嚴格檢驗，並選用來自歐美日的專利頂級原料，減少不必要成分，降低身體負擔。我們深信有感產品才能提升健康，關鍵原料劑量經科學驗證，給予每日最佳攝取量，邀您一同實踐健康新生活！
🔹日安專科：天然酵母 B 群維他命
規格：60 粒／盒，每日食用 2 粒
價格：NT$ 1,400
食用時間：早上吃、飯後吃
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