瑪卡近年來可說是相當熱門的保健食品，現代人生活節奏快，容易讓人感到疲憊，不少人追求提升體力及活力會尋求保健品的幫助，而且據說食用後還可增進伴侶間的幸福感，究竟瑪卡是什麼？有哪些功效？本文將帶您了解瑪卡的六大功效及副作用。
目錄：
一. 瑪卡是什麼？
二. 瑪卡的功效有哪些？
- 提升性慾
- 改善性功能
- 提升魅力指數
- 緩解女性更年期
- 提升運動表現
- 抗疲勞／提振精神
三. 瑪卡的種類有哪些？
四. 選擇哪些複方成分更有效？
- L-精氨酸
- 鋅
- 透納葉
- 南非醉茄
五. 瑪卡有副作用嗎？
六. 吃瑪卡安全嗎？
七. 女生可以吃瑪卡嗎？
八. 瑪卡常見問題大解析
- 瑪卡吃多久才有效？
- 瑪卡什麼時候吃？
- 瑪卡跟B群差別在哪？
一. 瑪卡是什麼？
瑪卡（Maca）是一種源自秘魯安第斯山脈的植物，主要生長在高海拔的地區，其根部被廣泛用於食品和保健品中，又被稱為「祕魯人參」。
在當地，瑪卡被視為一種重要的糧食和藥用植物，具有豐富的營養價值。當地人民傳統上將瑪卡用於增加體力、提高性能力、平衡荷爾蒙水平等，並將其視為一種有益的天然食物。
二. 瑪卡的功效有哪些？
1.提升性慾
根據科學研究結果指出，瑪卡具有調控激素的作用，每日攝取至少1500毫克的瑪卡，連續八週使用有助於調節生理機能，並改善性行為慾望指數[1]。
2.改善性功能
調查指出，有20%-30%的男性和40%-45%與女性有性生活的問題，大多數的問題皆與性慾及男性勃起功能障礙有關。根據科學研究結果指出，食用瑪卡對男性的性功能障礙或性慾具有顯著的正面作用[2]。
3.提升精液指數
根據科學研究結果指出，患有輕度弱精症的患者服用瑪卡十二週之後精液濃度顯著改善。食用瑪卡可使精液量、精子數量、精子活力增加[3]。
4.緩解女性更年期
瑪卡具有平衡荷爾蒙、調節內分泌的功效，根據科學研究結果指出，瑪卡可以減輕停經後婦女焦慮及憂鬱的情形，並降低停經後婦女的性功能障礙，並顯著降低更年期症狀，特別是潮熱和盜汗的頻率和嚴重程度[4]。
5.提升運動表現
根據科學研究結果指出，瑪卡能夠提高身體的耐力和持久力，使人更能夠應對高強度的運動，此外，瑪卡還有助於肌肉恢復，縮短了恢復時間，讓您更快地回到訓練場上。
瑪卡既可以作為增強性慾的天然興奮劑，也可以作為力量和耐力運動員的運動補充劑。根據科學實驗，連續十四天補充瑪卡可以改善受過訓練的運動員表現[5]。目前瑪卡已先後被美國太空總署、國際登山組織聯盟、2002 韓日世界盃作為指定保健產品。
6.抗疲勞／提振精神
根據科學研究結果指出，食用瑪卡在運動性疲勞方面發揮至關重要的作用，可改善運動表現、緩解身體疲勞[6]。
三. 瑪卡的種類有哪些？
瑪卡根據其根的顏色可分為黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡，不同顏色的瑪卡據研究顯示有各自的功效：
黑瑪卡：
最稀有且價格昂貴，又稱戰神瑪卡，能有效地對抗疲勞感和增強活力。根據科學研究結果指出，瑪卡除了可提高運動持久力，也能改善男性精子數量和功能以及性慾[7]，對於記憶力也有提升效果。
紅瑪卡：
富有豐富的氨基酸、礦物質、維生素，尤其是鈣和鐵，主要用來改善女性生育能力和性慾，也可改善男性攝護腺肥大，而且不影響體內雄性激素的分泌。
黃瑪卡：
有助促進頭腦清晰、抗抑鬱、減壓、改善睡眠質素及有增強記憶的效果，並可改善停經後婦女的焦慮及憂鬱，提高生育能力和性功能[8]。
四. 選擇哪些複方成分更有效？
1. L-精氨酸
精氨酸屬於人體半必需胺基酸之一，在許多代謝系統具有重要作用；現代醫學發現，精氨酸是人體合成一氧化氮的重要來源，當超過生理產生量時，L-精氨酸補充可以提高一氧化氮在體內的濃度，進而改善勃起功能。
2. 鋅
鋅是合成精子數量與品質的重要關鍵，有助於維持生長發育、生殖機能。根據科學研究結果指出，輕度缺鋅與男性睪固酮濃度下降和少精子症有關，中度缺鋅則與性腺功能減退症狀相關。補充鋅在一些情況下可提高血清睪固酮水平，改善性腺功能減退症狀[9]。
3. 透納葉
臨床研究聚焦於透納葉的功能性，主要包括提升精力和體力、促進新陳代謝、調整體質和生理機能、滋補強身以及增強體力。此外，透納葉也被認為對舒緩壓力、提升幸福感和滿足感有所幫助。
又稱睡茄，因有提升體能、抗疲勞、抗發炎等等的功效，因此又被稱為印度人參，自古以來就被用作抗應激劑、壯陽藥，用於治療陽痿和不孕不育。根據科學研究結果指出，南非醉茄提取物能顯著改善精子濃度、精液量、精子活力[10]。
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五. 瑪卡有副作用嗎？
一般情況下，合理食用瑪卡並謹慎控制攝取量是安全的。然而，如果您屬於以下情況，在補充瑪卡時應格外謹慎：
1. 患有重大疾病、使用特殊藥物，或正在接受治療的人
在考慮補充瑪卡之前應先諮詢專業醫師的建議，避免自行食用瑪卡。
2. 正在服用藥物的人
建議將保健食品和藥物的攝取時間間隔至少2小時，以免影響它們的吸收率。若有疑慮，應提前諮詢專業醫師的意見。
3. 懷孕、哺乳期婦女以及18歲以下的未成年者
因為瑪卡可能對人體正常機能產生干擾，因此應避免食用瑪卡。
六. 吃瑪卡安全嗎？
根據科學研究結果指出，每日攝取瑪卡攝取量應在500至3000毫克之間，雖然瑪卡對人體是有好處的，但食用過量仍具有風險，應適當攝取避免影響生理機能[11]。
七. 女生可以吃瑪卡嗎？
儘管瑪卡通常被討論為男性保健的補充品，但它同樣也對女性的健康和魅力有一定的潛在好處。以下幾點為女性食用瑪卡的好處：
1. 平衡荷爾蒙
瑪卡被認為對女性荷爾蒙的平衡具有調節作用，有助於平衡雌激素和黃體酮水平，減輕月經不規則、經前症候群（PMS）和更年期症狀。
2. 提升精神和精力
瑪卡被認為有助於提升女性的精神狀態，減輕壓力，同時增加日間的活力。
3. 改善睡眠
一些研究指出，瑪卡的補充可能對改善睡眠有一定的幫助，有助於女性晚上更好地入睡。
4. 促進新陳代謝
瑪卡被認為能夠促進新陳代謝，這對於維持健康體重和擁有健康的身體形態可能有益。
八. 瑪卡常見問題大解析
1. 瑪卡吃多久才有效？
由於每個人的體質不同，對於營養素的感受性也各有不同。根據科學研究結果指出，每日攝取至少1500毫克的瑪卡，連續八週使用有助於調節生理機能[12]，因此建議給身體至少兩個月以上的時間去感受。
2. 瑪卡什麼時候吃？
一般來說，瑪卡在白天空腹或是飯後食用都可以，但因瑪卡營養豐富，若想更完整吸收瑪卡的營養素，建議在飯後食用，白天食用則可以避免影響夜晚的睡眠品質。
3. 瑪卡跟B群差別在哪？
B群是包括多種維生素B的補充，在人體中扮演代謝營養素的角色，有助於將食物轉化為能量，是補充日常營養不足的重要幫手。
瑪卡則專注於增強體力和展現魅力，其成分包含碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質，以及特有的瑪卡啶、瑪卡烯、瑪卡酰胺、瑪卡生物鹼等。與B群相比，瑪卡更像是一種提供額外加分項目的營養補充品。
總的來說，若是追求日常基本營養的補充，可以選擇B群；而若想要進一步增強體力並展現魅力，則可以考慮補充瑪卡。
參考文獻
[1]每日攝取至少1500毫克的瑪卡，連續八週使用有助於調節生理機能，並改善性行為慾望指數。
[2]食用瑪卡對男性的性功能障礙或性慾具有顯著的正面作用。
[3]患有輕度弱精症的患者服用瑪卡十二週之後精液濃度顯著改善。食用瑪卡可使精液量、精子數量、精子活力增加。
[4]瑪卡可以減輕停經後婦女焦慮及憂鬱的情形，並降低停經後婦女的性功能障礙。
[5]連續十四天補充瑪卡可以改善受過訓練的運動員表現。
[6]食用瑪卡在運動性疲勞方面發揮至關重要的作用，可改善運動表現、緩解身體疲勞。
[7]改善男性精子數量和功能以及性慾。
[8]改善停經後婦女的焦慮及憂鬱，提高生育能力和性功能。
[9]補充鋅在一些情況下可提高血清睪固酮水平，改善性腺功能減退症狀。
[10]南非醉茄提取物能顯著改善精子濃度、精液量、精子活力。
[11]每日攝取瑪卡攝取量應在500至3000毫克之間，雖然瑪卡對人體是有好處的，但食用過量仍具有風險，應適當攝取避免影響生理機能。
[12]每日攝取至少1500毫克的瑪卡，連續八週使用有助於調節生理機能。
